DIY Joch Für

Der Yoke ist ein großartiges Werkzeug, um eine Menge Kraft in Ihrem oberen Rücken, der hinteren Kette, den Beinen und den Hüften aufzubauen.

Ein typisches Yoke besteht aus zwei Stahlständern mit einem dicken Querträger und vier eckigen Pfosten für die Plattenbeladung. Diese Yokes können an Orten wie Rogue und Titan für mehrere hundert Dollar gekauft werden.

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie ein Heimwerker ( @fullgrainleather ) sein eigenes Yoke für Under gemacht hat und wie du es auch machen kannst.

Dieser spezielle Yoke wurde mit 200 kg beladen, ohne sich zu bewegen, also kann man mit Sicherheit sagen, dass er gut gebaut ist.

DIY Witz

Werkzeuge Benötigt

• Bohren
• 3 cm Spatenbit (bei 3/10 cm Rohr)
• 4 cm Lochsägenbit (bei 3 cm Rohr)
• 5/41 cm Buchse
• Bohrer 5/16 cm oder 3/20 cm
• Kreissäge
• Maßband
• Meißel (oder Beil, Flugzeug, Router)

Sie können eine 3 cm lange Pfeife verwenden, aber dieser Baufilz 3/10 cm ist praktischer. Er fand den Spaten etwas einfacher als die Lochsäge und dass das 3 cm lange Rohr zu lang war.

Benötigtes Zubehör

• 24
• 22
• 122 cm Rohr
• 13 cm Rohr
• Anschlüsse in der Nähe
• 15 cm 5/41 cm Sechskantschrauben + Muttern
• Karton mit 25 5/41 cm Zugschrauben
• Box 5/41 cm Unterlegscheiben
• Packung mit Unterlegscheiben

Verzinkte Rohre und druckbehandeltes Holz sind gute Optionen für die Lagerung im Freien.

Bei der Innenlagerung können Sie Geld sparen, indem Sie stattdessen schwarze Rohre verwenden. Verwenden Sie außerdem aus Sicherheitsgründen kein druckbehandeltes Holz.

Schematische Diagramme

Anweisungen

1. Schneiden Sie 2x4s auf die Höhe, die Sie für die Pfosten benötigen. Dieser misst außen 20 cm. Wenn Sie es jedoch in Ihrer Garage aufbewahren möchten, kann es kürzer sein. Stellen Sie sicher, dass dies mindestens 10 cm über der gewünschten Position der Stange ist.)
2. 4 der 6 Teile weitere 9 cm abschneiden. Sie haben jetzt 2 lange Stücke und 4 etwas kürzere.
3. Es werden zwei Stapel aus drei Teilen hergestellt: ein kurzes Stück unten, ein langes Stück in der Mitte und ein kurzes Stück oben. Richten Sie alle 3 Teile an einem Ende so aus, dass das lange Stück am gegenüberliegenden Ende 9 cm herausragt, wie ein Pfosten.
4. Messen Sie von der Unterseite dieses Pfostens aus, wo die Stange an den Pfosten sein soll (Dieser ist bei einer 6-großen Person bei 135 cm platziert, kann jedoch von Person zu Person variieren.)
5. 2 Zugschrauben mit Unterlegscheiben einschrauben, 1 nach unten, 1 nach oben, um die Teile jedes Pfostens zusammenzuhalten. Sie sollten den Balkenbereich nicht markieren.
6. Nachdem jeder Pfosten in ein Stück geschnitten wurde, können Sie das Loch für Ihre Stange an der von Ihnen markierten Stelle bohren. Bohren Sie so gerade wie möglich, um ein schiefes Joch zu vermeiden.

1. 2x4s genau halbieren. Markieren Sie die Mitte jedes dieser 4 Kufenstücke.
2. Legen Sie 1 Kufenstück und 1 Stück aufrecht auf den Boden im rechten Winkel. Um eine T-förmige Form zu erstellen, schieben Sie den Pfosten des Pfostens über die Mittelmarkierung Ihres Kufenstücks.
3. Sie müssen darauf achten, dass die Stücke fest aneinander gedrückt werden. Bohren Sie 2 Löcher durch den aufrechten Pfosten und das Kufenstück.
4. Nehmen Sie die erste Kufe heraus, klappen Sie den Pfosten auf die gegenüberliegende Seite und legen Sie eine zweite Kufe unter den Pfosten. Sie können die Löcher im Pfosten verwenden, um Sie beim Bohren passender Löcher durch Ihr zweites Kufenstück zu führen.
5. Setzen Sie das erste Kufenstück wieder auf und schrauben Sie es durch die gebohrten Löcher zusammen.
6. Teilen Sie die 41 cm in 24 Stücke. Diese sollten zwischen den beiden Kufenstücken platziert werden. Stellen Sie sicher, dass sie fest am Pfosten anliegen, und setzen Sie dann die Zugschraube ein.
7. Teilen Sie die 22-Zoll-Stücke in 30 cm große Stücke. Legen Sie diese fest gegen das Ende der letzten Teile, die Sie installiert haben, und ragen Sie nach oben. Diese dienen als Pfosten zum Tragen von Gewichten wie Langhantelhülsen.
8. Messen Sie den verbleibenden Abstand bis zum Ende der Kufe und schneiden Sie ein Stück von 24 dieser Länge ab. Befestigen Sie die Zugschraube daran, indem Sie sie gegen die Gewichtspfosten winden.

1. Schrauben Sie an jedes Ende des 10-cm-Rohrs einen Verbinder und dann an jedes Ende ein 13-cm-Rohr.
2. Stellen Sie die Pfosten auf und schieben Sie das Rohr durch die Löcher. Um ein Abrutschen des Rohres zu verhindern, befestigen Sie die 2 letzten Verbinder am Rohr am Ende der Pfosten.
3. Führen Sie alle zusätzlichen Zugschrauben, die Sie haben, durch die Pfosten, um sie fester zusammenzuhalten.
4. An diesem Punkt sind einige Gelenke locker. Sie können Unterlegscheiben verwenden, um die Verbindungen zu straffen. Dazu gehören der Bereich zwischen Rohr und Loch in den Ständern sowie der Schnittpunkt zwischen den Pfosten mit den Kufen. Dies macht es felsenfest und hilft Ihnen, schiefe Stellen zu reparieren.
5. Die 22 Gewichtspfosten (tatsächliche Abmessungen 4 cm x 4 cm) sind etwas zu groß, um durch die Löcher der meisten Platten zu passen. Sie können die Ecken mit einem Meißel, einem Beil, einem Handhobel oder einer Oberfräse beschneiden. Achten Sie darauf, dass die Gewichte ohne Verkanten gleiten können.

Kaufoptionen

Du hast nicht die Zeit? Das ist in Ordnung, denn Sie können einfach ein traditionelles Yoke von mehreren Herstellern kaufen.

Der Vorteil auf diese Weise ist, dass es haltbarer ist, mehr Gewicht hält und Sie es als Kniebeugenständer, Bankständer usw. verwenden können

Der Nachteil ist natürlich, dass es viel mehr kostet als die DIY-Version.

Rogue Fitness HTML1 Yoke

Das Yoke ist aus 23-Gauge-Stahl gefertigt und misst 183 cm hoch mit der Basis. Es verwendet vier Pfosten zum Laden, jeder mit einer darunterliegenden Kufenplatte, die gleichzeitig als Schlitten dient.

Die Standfläche ist 127 cm breit x 122 cm lang und hat eine Tragfähigkeit von 340 kg. Der Querträger ist ein 8cm OD-Rohr anstelle der 3cm oder 2cm im DIY-Projekt.

Der Yoke wird mit zwei J-Cups geliefert, die für Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken usw. verwendet werden können, und der Querträger ist vollständig einstellbar. Der Lochabstand beträgt je nach Position an den Pfosten entweder 3 cm (Westside) oder 5 cm. Dies ist eine nette Funktion, da Sie über die Bankzone weitere Feineinstellungen vornehmen können.

Diese Art von Joch hat eine Kehrseite: Der Querträger nimmt an jedem Pfosten viel Platz ein. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie sehr groß sind.

Rogue hat auch ein Y-2 Yoke (23 cm) und ein Y-3 Rogue (279 cm) entwickelt, um dies zu bekämpfen.

Der Kostenunterschied zwischen diesen drei Optionen ist nicht so groß. Wenn Sie also am Rande sind und das Budget haben, würde ich die Y-2 oder die Y-3 empfehlen.

Beachten Sie, dass es bei einigen Titanjochen ein Problem gab, bei dem einige der vertikalen Pfosten für einige Platten nicht geeignet waren. Titan hat erklärt, dass sie dieses Problem lösen, und der nächste Jochlauf sollte dieses Problem nicht haben.

Fransen-Sportpasse

Fringe Sport hat ein kompaktes Joch mit einer Tragfähigkeit von 454 kg. Sie können den Querträger um 5 cm bis zu 14 Höhen verstellen. Der höchste ist 189 cm über dem Boden.

Der Hauptunterschied zum Fringe Sport Yoke besteht darin, dass es sechs ladbare Pins gegenüber vier bei den Rogue- oder Titan-Versionen bietet. Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass der Lochabstand 6 cm gegenüber 3 cm oder 5 cm beim Rogue/Titan beträgt. Dies könnte ein Problem sein, wenn Sie Mikroschritte in der Höhe machen möchten. Vorteilhaft ist die höhere Tragfähigkeit.

Der Fringe Sport Yoke wird wie die Versionen Titan und Rogue mit einem Paar UHMW-gefütterten UHMW-gefütterten J-Körbchen geliefert.

Das Joch ist ein hervorragendes Werkzeug für das Krafttraining.

Ich würde gerne Ihre Ergebnisse sehen, wenn Sie das Joch nach dieser Anleitung herstellen.