Auf der Suche nach dem perfekten Snack vor oder nach dem Training? Mich auch. Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie nicht sofort die ganze Arbeit rückgängig machen
Nach dem Training können Sie einen kalorienreichen Snack essen. Nach dem Training habe ich oft Hunger. Ich habe eine Liste mit kalorienarmen, proteinreichen Snacks zusammengestellt, die deinen Körper mit muskelaufbauenden Proteinen versorgen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Ich wollte auch eine Liste erstellen, die Proteinshakes/Riegel/Ergänzungen ausschließt. Obwohl diese köstlich sein können, werde ich sie nicht in diesen Artikel aufnehmen. Ich werde mich stattdessen auf Food-Snacks (Food Food) konzentrieren.
Kalorienarm, Proteinreich
Bevor wir loslegen, lassen Sie uns ein paar Grundregeln festlegen. Das glaube ich:
- Ein Snack gilt als kalorienarm, wenn er weniger als 250 Kalorien enthält
- Proteinreiche Snacks enthalten höchstens 10 g Protein.
Jeder mag andere Nummern im Kopf haben, das ist ok. Denken Sie nur daran, dass wir hier über Snacks sprechen. Die Lebensmittel, die wir zwischen den Mahlzeiten zu uns nehmen. Jedenfalls bestehen Mahlzeiten für mich immer aus mehr als 250 kcal und enthalten normalerweise viel mehr als 10 g Protein. Sie sollten mit sich selbst darüber sprechen, wie viel Sie an Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie anfangen, Snacks mit mehr als 300 Kalorien zu essen, müssen Sie möglicherweise damit aufhören. Ihr Snack ist möglicherweise zum Mittagessen geworden.
Es passiert manchmal, und es ist keine Schande. Manchmal werde ich etwas zu aggressiv mit meinen Snacks. Ich hatte Pommes zum Mittagessen. Ich habe eine Handvoll Kekse zum Mittagessen gegessen. Ich sage nicht, dass dies eine gute Sache ist, aber ist es besser, 600 Kalorien Junk Food zu essen oder 600 Kalorien oder Junk Food und dann weitere 500 Kalorien gesundes Mittagessen?
Ich komme vom Thema ab. Glücklicherweise sind die hier besprochenen Snacks viel gesünder als eine Tüte Chips. Wenn Sie sich also zu viel gönnen, machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Sie haben sich bemüht, gesunde Snacks zu essen. Du bist auf dem richtigen Weg, Kompliment an dich!
Naschen Sie Vor Oder Nach Dem Training?
Ach, die ewige Debatte. Muss ich essen, bevor ich ins Fitnessstudio gehe? Was ist, wenn ich mit leerem Magen trainiere? Werde ich mehr Fett verlieren? Sowohl Argumente als auch Forschung können unterstützt werden. Lassen Sie uns darüber sprechen, etwas zu essen, bevor Sie zuerst trainieren.
Viele Leute glauben, dass man vor dem Training immer eine Kleinigkeit essen sollte. Diese Nahrung gibt Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um das Training abzuschließen. Ohne sie haben Sie möglicherweise nicht die Energie, um Ihren bösen Ganzkörperkreislauf zu beenden. Wenn Sie etwas essen, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass Sie sich nicht 15 Minuten nach Beginn des Trainings verkrampfen. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu essen, was sollten Sie essen? Die folgenden Snacks fallen in diese Kategorie. Sie sollten jedoch Lebensmittel mit viel Protein und Kohlenhydraten wählen, um die Energie zu liefern, die Sie für Ihr Training benötigen. Das Protein sorgt dafür, dass das Muskelgewebe erhalten bleibt.
Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, wird wirklich ein Faktor bei der Bestimmung Ihrer Essroutine sein. Möglicherweise haben Sie morgens zu Mittag gegessen, sodass ein Snack möglicherweise nicht erforderlich ist. Ihr Körper verarbeitet noch die Energie vom Mittagessen. Wenn Sie jedoch morgens als erstes Sport treiben, sollten Sie vorher vielleicht einen Snack essen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie haben. Die meisten Trainer empfehlen, 2-3 Stunden vor dem Training einen Gesundheitssnack zu essen, aber es hängt wirklich davon ab, was der Snack ist und welche Art von Training Sie machen (ich weiß, es gibt so viele Wenn und Aber).
Ihr Körper wird einfache Kohlenhydrate schneller verdauen als komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorntoast oder Kleie-Muffins. Komplexe Kohlenhydrate versorgen dich mit viel Energie, brauchen aber länger, um sie freizusetzen. Der einfache Zucker gibt Ihnen einen sofortigeren Energieschub, hält aber nicht so lange an (beides liefert übrigens keines dieser Beispiele viel Protein).
Was ist, wenn ich auf nüchternen Magen trainiere? Ich habe das Gefühl, dass wir vor allem in letzter Zeit viele Forschungsergebnisse sehen, die dafür sprechen, Mahlzeiten am Morgen auszulassen und morgens als erstes Sport zu treiben, ohne zu essen. Es wird angenommen, dass Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen, wenn Sie nicht genug Nahrung haben. Macht Sinn. Sie haben vor ein paar Wochen in der Today Show darüber gesprochen. Ich denke, es kommt auch darauf an, wie intensiv dein Training ist. Ich könnte morgens keine 10 km ohne etwas im Magen laufen, ich würde es nicht durchhalten (ich könnte wahrscheinlich auch keine 10 km nach dem Essen laufen, aber das ist ein ganz anderes Problem).
Möglicherweise können Sie ein Training mit niedriger oder mittlerer Intensität ohne Snacks durchführen. Wenn ich 30-45 Minuten trainiere, kann ich wahrscheinlich mit dem überleben, was vom letzten Abendessen in meinem Körper übrig geblieben ist. Noch länger, und ich fange vielleicht an zu schleppen. Was ist mit Krafttraining vs. Cardio? Ich will es hier nicht zu kompliziert machen und bin keine Ernährungsberaterin. Bedenken Sie Folgendes: Je mehr Cardio Sie machen, desto mehr Kohlenhydrate sollten Sie in Ihren Snacks und Mahlzeiten essen.
Mir persönlich fällt es schwer, um 6 Uhr morgens aufzustehen, um zum Training auf den Dachboden zu gehen. Am Ende esse ich oft nichts, also trainiere ich auf nüchternen Magen. Nicht freiwillig, sondern aufgrund meiner Umstände. Mit meinem Arbeitsplan und meinen kleinen Kindern trainiere ich nicht, wenn ich morgens nicht als erstes trainiere. In einer perfekten Welt würde ich nachmittags trainieren, bevor ich zum Abendessen gehe. Dies ist meine bevorzugte Zeit zum Trainieren. Vielleicht schaffe ich es eines Tages noch einmal.
10 Kalorienarme, Proteinreiche Snacks
Edamame
Yup, die coole Vorspeise in Sushi-Restaurants. Es stellt sich heraus, dass diese jungen Sojabohnen ein wirklich gesunder Snack sind. Nur zur Vorsicht, die meisten Edamame in den USA sind genetisch verändert, was vermieden werden sollte. Suchen Sie nach biologischen oder gentechnikfreien Sorten von Edamame. Viel Glück. PS. Dieses Lebensmittel ist kalorienarm und proteinreich. Es enthält auch 8 g Ballaststoffe pro Portion!
- Portionsgröße: 1 Tasse
- 189
- 17g Eiweiß
Ruckartig
Es gibt viele Arten von Jerky: Huhn, Rind und Schwein. Jerky ist wirklich nur dehydriertes Fleisch, also enthält es eine Menge Protein. Ich mag Golden Island Korean BBQ Pork Jerky, köstlich und zart. Ich esse in der Regel etwa 57 g auf einmal, verdoppeln Sie also die folgenden Zahlen für einen guten Snack.
- Portionsgröße : 28 g
- 90 Kal
- 8g Eiweiß
String-Käse
Köstlicher, tragbarer, lustiger Snack. Es ist auch eine großartige Quelle für Kalzium. Für einen sättigenden Snack würde ich empfehlen, 2 Stück zu essen. Mein liebster natürlicher Streichkäse ist Sargento.
- Portionsgröße: 1 Stück
- 80 kal
- 8g Eiweiß
Thunfisch auf Triscuits
Thunfisch ist nicht jedermanns Sache. Ich gebe zu, dass ich es schon lange nicht mehr hatte. Es fällt jedoch in die Kategorie mit niedrigem Kaloriengehalt und hohem Proteingehalt. Starkist fester weißer Weißer Thun in Eiswasser war mein Lieblingssnack. Seien Sie sich bewusst, dass Mayonnaise die Kalorien erhöhen kann.
- Portionsgröße (Thunfisch): 113 g
- 100 kal
- 24g Eiweiß
- Triscuit: 20 cal pro Cracker
- Kleine Dose Thunfisch + 6 Triscuits = 220 cal
Griechischer Joghurt
Ich liebe griechischen Joghurt. Ich habe früher im College viel normalen Joghurt gegessen, ich habe vor ungefähr 10 Jahren oder so umgestellt und habe es nie bereut. Es ist wahr, was sie sagen: Wenn Sie griechischen Joghurt (Joghurt) einmal probiert haben, ist es schwer, zurückzugehen. Ich bevorzuge den Dannon Oikos Triple Zero Greek Yogurt: 0 Zuckerzusatz, 0 künstliche Süßstoffe, 0 g Fett.
- Portionsgröße: 1 Behälter
- 120 kal
- 15g Eiweiß
Gekochte Eier
Gekochte Eier sind auch ein Favorit von mir. Als ich ein Kind war, war mein Lieblingsfrühstück ein Sandwich mit hart gekochten Eiern. Ja, ernsthaft. Es ist eine seltsame Sache für ein Kind, das zu mögen, aber es war köstlich. Das Kochen von Eiern ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Snacks zuzubereiten. Sie können mehrere auf einmal kochen, im Kühlschrank aufbewahren und dann herausholen, wann immer Sie möchten. Ich esse sie 2 auf einmal, also verdopple diese Zahlen für einen größeren Snack.
- Portionsgröße: 1 Ei
- 78
- 6g Eiweiß
Erdnussbutter auf Brot
Dieser Klassiker aus der Kindheit ist eigentlich ein gesunder Snack. Es enthält Proteine und Kohlenhydrate, die Ihnen vor oder nach dem Training Energie geben. Knusprig oder cremig? Es liegt an Ihnen, aber die richtige Antwort ist cremig.
- Portionsgröße : 2 EL (Erdnussbutter)
- 190
- 7g Eiweiß
- 1 Scheibe Weizenbrot: ~70 kcal und 3-4g Protein
- 2 EL Erdnussbutter + 1 Scheibe Brot = 260 kcal und 10 g Protein
Granola
Sie können es entweder ganz essen oder mit Joghurt zu einem Parfait mischen. Es gibt viele Optionen, die jeweils mit unterschiedlichen Zutaten zubereitet werden. Die nachstehenden Nährwertangaben beziehen sich auf Nature Valley Protein Oats n Honey. Sie können auf der Rückseite jeder Marke nachsehen, welche Marken mehr Protein enthalten. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, könnten Sie Ihre eigenen machen.
- Portionsgröße: 1/2 Tasse
- 210 Kal
- 10g Eiweiß
Geschnittener Truthahn
Wurstwaren sind ein Favorit von mir. Mehr als ich sein sollte, ich weiß. Ich habe mich in letzter Zeit tatsächlich von Wurstwaren abgesetzt, weil ich versuche, die Gesamtaufnahme von Fleisch zu begrenzen und auf meinen Natriumgehalt zu achten. Trotzdem kann Ihnen geschnittener Truthahn eine gute Proteinquelle ohne viele Kalorien liefern. Es ist reich an Natrium und einer Vielzahl anderer Chemikalien. Boars Head Ovengold gebratene Putenbrust ist mein Favorit. Ich könnte die Scheibe einzeln essen, aber Sie können sie gerne um etwas Käse oder geschnittene Paprika wickeln, um eine festliche Rolle zu machen. Die Zahlen unten sind für Eberkopf, ich würde mindestens 113 g essen, also verdopple die Zahlen unten für meinen Snack.
- Portionsgröße: 57 g
- 60 kal
- 13g Eiweiß
Hüttenkäse
Ich werde ehrlich zu dir sein, ich hasse Hüttenkäse. Es ist etwas, das ich noch nie gegessen habe. Es ist ekelhaft. Ich habe viele Male versucht, es so zu machen, aber ich konnte es nicht. Es ist ekelhaft. Es ist köstlich und voller Protein. Dieses Zeug hat nur 220 Kalorien und enthält 26 g Protein. Es ist so einfach und ich liebe es.
- Portionsgröße: 1/2 Tasse
- 110 Kal
- 13g Eiweiß
Zeit, Mit Dem Intelligenten Naschen Zu Beginnen!
Sie haben es. 10 kalorienarme, proteinreiche Snacks, die leicht in Ihre Ernährung integriert werden können. Gekochte Eier sind die einzigen, die erwähnt werden, die gekocht werden müssen. Sehen Sie, wie einfach das ist! Sie werden in der Lage sein, bessere Snack-Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich mit diesen Artikeln in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank eindecken. Denken Sie daran, dass wir unser Training mit der richtigen Ernährung unterstützen müssen, wenn wir die größten Ergebnisse sehen wollen.
Richtige Essgewohnheiten sind entscheidend für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren oder Masse aufzubauen. Genügend Protein zu bekommen wird dir helfen, dieses Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Sie haben die Energie für Ihr Training, wenn Sie genügend Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen.
Essen Sie vor oder nach dem Training (oder beides), das liegt ganz bei Ihnen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und gehen Sie damit um. Es gibt keine richtige Antwort für alle, wir sind alle verschieden und das ist ok.
Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen einige gute Ideen gegeben, die Ihnen bei Ihrem gesunden Naschen helfen können. Bitte teilen Sie alle anderen kalorienarmen/proteinreichen Snacks, die Sie mögen, indem Sie einen Kommentar hinterlassen.
