Es sollte nicht schwierig sein, Bauchmuskeltrainer zu finden, die funktionieren, aber es kann sein. Wir werden mit so viel Müll und Betrug bombardiert, dass wir oft vergessen, das echte Geschäft zu unterscheiden.
Die meisten Produkte, die Ihnen tatsächlich helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, gibt es schon lange. Aber manchmal vergessen wir die Dinge, die tatsächlich funktionieren, und fallen auf leere Versprechungen herein.
Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es viele Heim-Bauchmuskelgeräte gibt, die Ihnen helfen können, Ihren Kern zu stärken. Es ist nicht alles Schrott, versprochen. Ich werde einige der Geräte teilen, die ich aufgrund meiner eigenen Erfahrungen als effektiv befunden habe.
Ich werde auch einige der derzeit verfügbaren Bauchmuskel-Produkte diskreditieren, indem ich die gute alte Wissenschaft verwende.
6er-Pack Bauchmuskeln: Ein Unerreichbarer Traum?
Ich würde sagen, dass die meisten (wenn nicht alle) von uns, die regelmäßig trainieren, gerne dieses sexy, heiß begehrte Sixpack haben würden. Schließlich verkörpert nichts mehr die Essenz körperlicher Fitness als ein muskulöser Bauchmuskel. Naja, jedenfalls nicht sichtbar. Es ist nicht immer einfach, ein Sixpack zu bekommen. Oder ist es?
Es ist nicht schwierig, aber es ist lustig.
Manchmal versinken wir so sehr in unseren Träumen, dass wir auf Wunderversprechen hereinfallen, die zu schön erscheinen, um wahr zu sein. Und wir wissen, wenn wir zu 100 % ehrlich zu uns selbst sind, ganz im Hinterkopf, dass diese Produkte nicht funktionieren werden. Wir kaufen sie immer noch. Versuch sie. Sie werden wieder enttäuscht sein, wenn der magische Gürtel oder der schlampig aussehende Stuhl nicht die gewünschten Ergebnisse liefern.
Diese Produkte funktionieren nicht. Belügen wir uns selbst, um mehr Geld zu verdienen, oder ist etwas schief gelaufen? Hätten Sie mit diesem Produkt bessere Ergebnisse erzielen können, wenn Sie sich mehr Mühe gegeben hätten? Genauer aufgepasst?
Höchst wahrscheinlich nicht. Ich weiß, dass ich jetzt sehr allgemein spreche, aber jedes Produkt oder Gerät, das Ihnen einen Sixpack verspricht, ist wahrscheinlich voll von Sie wissen schon was. Die Chancen stehen gut, dass es nicht deine Schuld ist.
Und lassen Sie mich Ihnen sagen, warum. Es ist eine traurige Wahrheit, dass Bauchmuskeln bereits in uns allen vorhanden sind, aber wir können sie nicht sehen. Und wir können sie nicht sehen, weil sie von einer Schicht Körperfett bedeckt sind.
Viele dieser betrügerischen Spielzeughersteller werden Ihnen nicht sagen, dass Gewichtsverlust der einzige Weg ist, um schlanke Bauchmuskeln zu erreichen. Genauso schwer ist es, Gewicht zu verlieren. Es spielt keine Rolle, wie viele Crunches Sie an einem Tag machen. Ihre Bauchmuskeln werden sich verstecken, es sei denn, Ihr Körper ist schlank.
Und das ist der wahre Grund, warum so wenige von uns diese tollen Bauchmuskeln haben – es ist schwer, Ihren Körperfettanteil so niedrig zu halten. Es braucht eine sehr disziplinierte Ernährung und viel Bewegung.
Aber ich habe gesagt, dass es da draußen einige Bauchmuskelgeräte gibt, die tatsächlich funktionieren. Ja, und das sind die, die dir kein 6er-Pack in 4 Wochen versprechen. Dies sind die Fitnessgeräte, die Ihnen tatsächlich helfen, Ihren Kern zu stärken. Ja, ich habe die Terminologie bei dir ein wenig vertauscht.
Obwohl wir uns alle Sixpack-Bauchmuskeln wünschen, sind unsere Bauchmuskeln nur ein Teil unseres Kerns (möglicherweise unser am wenigsten wichtiger). Es ist wichtiger, sich auf die gesamte Körpermitte zu konzentrieren. Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie sich auf Ihren Kern und nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren.
- Verbrennen Sie mehr Kalorien, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihre Bauchmuskeln stärker hervortreten
- Stärken Sie Ihren unteren Rücken, was Sie weniger anfällig für Verletzungen macht
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die meisten anderen täglichen körperlichen Aufgaben zu heben, zu tragen und auszuführen
Wie finden wir die Ab-Maschinen, die legitim sind?
Das ist ganz einfach, lesen Sie einfach Wills Beitrag über die besten Bauchmuskeltrainer für zu Hause. Es ist fertig. Ok, im Ernst, ich werde Sie in die richtige Richtung führen, aber Sie möchten trotzdem in der Lage sein, Ihre eigenen fundierten Entscheidungen zu treffen. Dies sind einige Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Bauch- und Kernausrüstung in Betracht ziehen.
- Wenn es mit Elektroden geliefert wird, kaufen Sie es nicht! – Ja, es gibt eine Menge davon auf dem Markt, und es tut mir leid, dass ich irgendwelche Blasen sprengen muss, aber keine von ihnen funktioniert. Diese Systeme basieren tatsächlich auf einer Technologie, die wir in der Reha verwenden und die als neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES) bezeichnet wird stark genug sein, um zerrissen zu werden. Es wird auch nicht viele Kalorien für Sie verbrennen. Diese Geräte werden Ihre Bauchmuskeln nicht verbessern. Verzeihung.
- Kaufen Sie nichts, was vibriert.- Ich würde nicht empfehlen, eine Vibrationsplattform zu kaufen, wenn sie vibriert. Vibrationsbänder sind Zeit- und Geldverschwendung. Es ist absurd zu glauben, dass Vibrationsgürtel Ihnen irgendwie helfen können, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen.
- Kaufen Sie es nicht, wenn Sie das Fett wegschwitzen.- Tut mir leid, aber Sie können keinen warmen Gürtel tragen, um Gewicht um Ihre Mitte zu verlieren. Erstens können wir den Fettabbau nicht lokalisieren – wenn wir Kalorien verbrennen, beginnt unser Körper, Fettreserven um unseren Körper herum zu verbrauchen, und wir können nicht entscheiden, woher dieses Fett kommt. Und zweitens ist Schwitzen nicht dasselbe wie Sport. Diese Gürtel würden Sie abnehmen lassen, wenn Sie tatsächlich genug schwitzen (was sie nicht tun).
- Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, kaufen Sie es nicht! – Wenn ein Gerät oder eine Maschine zu gut klingt, um wahr zu sein, sind die Chancen, dass es Schrott ist. Es gibt keinen einfachen Weg, um einen straffen Mittelteil zu bekommen. Es braucht Arbeit und Hingabe. Es braucht Ganzkörpertraining und verbrennt eine Menge Kalorien. Fallen Sie nicht mehr auf die Betrüger rein.
Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, um großartige Bauchmuskeln zu trainieren. Sie brauchen keine Trainingsgeräte, um ein Training zu absolvieren. Ein komplettes Körpertraining kann ohne Geräte durchgeführt werden. Liegestütze, Kniebeugen und Sit-Ups erfordern keine Ausrüstung.
Wir alle wissen, dass Trainingsgeräte Abwechslung und Optionen hinzufügen können. Dies sind gute Dinge, besonders wenn Sie zu Hause trainieren, da Sie dadurch eher mit dem Training fortfahren. Wenn Sie sich mit Ihren Routinen zu langweilen, werden Sie wahrscheinlich irgendwann damit aufhören.
Die folgenden ab-Maschinen sind wahr und getestet. Keine Spielereien oder Verkaufsgespräche hier. Nur ein paar solide Bauchmuskelgeräte, mit denen Sie sich sicher fühlen können, wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio ergänzen.
5 Ab-Maschinen Für Zuhause, Die Wirklich Funktionieren
Das Bauchrad
Das Bauchrad, auch bekannt als Bauchroller oder Bauchrollenrad, ist mein Lieblingsgerät für Bauchmuskeln. Ab-Räder sind großartig, weil sie klein, tragbar, kostengünstig, hocheffizient und kostengünstig sind. Das Bauchrad funktioniert gut, das sollte also die Hauptsache sein. Aber andere Faktoren sind definitiv wichtig.
Ich besitze dieses Produkt und benutze es seit ungefähr 3 Jahren ziemlich regelmäßig. Ich hatte Bauchräder im Golds Gym benutzt, bevor ich auch zu Hause anfing zu trainieren. Ich bin süchtig danach und glaube, dass es auch einen Platz in meinen Core-Workouts haben wird.
Mit dem Bauchrad können Sie ein komplettes Kerntraining absolvieren. Wir sprachen über Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Wirbelsäulenstrecker und Latissimus. Sie werden dies sogar in Ihrem Trizeps, Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren. Um meine Armtage zu verlängern, benutze ich gerne die Bauchräder.
Da das Bauchrad jeden Muskel zwischen Ihren Schulterblättern und Ihren Knien dazu zwingt, zusammenzuarbeiten, hilft es, Ihren Kern zu stabilisieren, während Sie nach außen und dann zurück rollen. Dies ist eine Gewichtsübung, die Ihre Arme trainiert. Ihre Schultern, Brust und Latissimus müssen sich ebenfalls stabilisieren und zusammenarbeiten.
Wir alle kennen die Planke und wie großartig sie für Ihren Kern ist. Die Verwendung des Bauchrads ist im Grunde wie eine bewegliche Planke. Planks sind ein häufiger Bestandteil meiner Trainingsroutine, aber sie werden langweilig. Etwas unterhaltsamer finde ich das Bauchrad.
Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie es richtig verwenden.
Das Bauchrad ist eine ziemlich herausfordernde Übung, besonders die ersten Male, wenn Sie es benutzen. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie tiefer gehen (weiter rollen) und mehr Wiederholungen ausführen.
Diese Dinge habe ich damals im Fernsehen gesehen. Es war etwas, was ich nur ungern tun wollte, aber ich beschloss, es eines Tages im Fitnessstudio zu versuchen. Und wow, seitdem bin ich Benutzer. Es ist super tragbar, sodass Sie es auf Reisen mitnehmen können.
Es ist immer eine Win-Win-Situation, tolle Ausrüstung zu einem niedrigen Preis zu bekommen. Es gibt jetzt eine Menge Unternehmen, die Ab-Räder herstellen, und die meisten von ihnen sind sich ziemlich ähnlich. Das Beste an dieser Marke ist, dass sie ein Kniepolster (das Sie auf jeden Fall brauchen werden) und einige Übungs- / Ernährungsanleitungen enthalten.
Einige Bauchräder sind mit einer Feder ausgestattet, die beim Wiedereinsteigen etwas Unterstützung bietet. Diese Geräte funktionieren hervorragend, sind aber viel einfacher zu bedienen, da Sie auf dem Rückweg etwas Hilfe haben.
Wie auch immer, das Bauchrad ist eine großartige Bauchmaschine, die jedem Fitnessstudio zu Hause definitiv einen Mehrwert verleiht.
DYNAPRO Gymnastikball
Wir nannten diese Schweizer Bälle früher in der Schule, ich glaube, sie heißen immer noch so. Der Schweizer Ball oder Gymnastikball ist ein weiteres hervorragendes Heimgerät. Ähnlich wie das Bauchrad gibt es diese Bälle in allen möglichen Formen und Größen und werden von vielen verschiedenen Unternehmen hergestellt.
DYNAPRO ist eine bekannte Marke aufgrund ihrer Fähigkeit, größeren Benutzern standzuhalten. Sie sind etwas schwerer und haben einen schönen rutschfesten Griff. Ich besitze selbst einen silbernen DYNAPRO Gymnastikball. Ich habe meine seit ein paar Jahren und hatte noch nie irgendwelche Probleme.
Diese aufblasbaren Gymnastikbälle sind großartig, weil sie viel Abwechslung in Ihr Training bringen. Sie können darauf sitzen und einfach eine Vielzahl von Crunches machen, oder Sie können sie verwenden, um jede Übung in ein Kerntraining zu verwandeln.
Sie können einen unter Ihre Beine legen und erhöhte Liegestütze machen, die Ihren Kern trainieren (und Ihre Brust sprengen). Du könntest auf einer sitzen, während du Schulterhantelpressen machst, das wird deinen Kern treffen. Wenn Sie wirklich hartgesotten sind, gehen Sie mit den Füßen auf dem Gymnastikball in eine Liegestützposition – mit stationären Händen bringen Sie Ihre Knie (oder gestreckten Beine) zur Brust, um eine tolle Bauchmuskelübung zu machen.
Und dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie mit dem Schweizer Ball Abwechslung in Ihr Core-Workout bringen können. Ihr Kern stabilisiert sich aufgrund der Instabilität des Balls. Dies wird Ihre Muskeln stärker und straffer machen und Ihnen helfen, das Sixpack zu erreichen.
Schweizer Bälle können von vielen verschiedenen Unternehmen hergestellt werden, sodass Sie nicht viel ausgeben müssen, um ein großartiges Training zu erhalten. DYNAPRO, eine Budgetversion des Balls, der sich hervorragend zum Pumpen von Luft mit der Handpumpe eignet, ist sehr einfach zu bedienen.
Der Gymnastikball ist viel billiger als der Durchschnitt und wird Ihren Workouts einen großen Mehrwert verleihen.
Fitness Reality X-Class Multi-Workout Bench
Sitzbänke und Bauchbänke sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken. Als ich jünger war, liebte ich die Sit-up-Bank. Sie sind vielseitig und bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten, Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Ich mag diese Bank von Fitness Reality, weil sie einen Rückenverlängerungsaufsatz enthält.
Die Bauchbank kann in drei Positionen abgesenkt werden. Ablehnende Sit-Ups sind hart und eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu treffen. Sie sollten auch auf Ihren Rücken achten, wenn Sie Sit-ups zum Ablehnen machen.
Ich benutze Bauchbänke auch gerne für Beinheben nach unten. Diese ähneln hängenden Knieheben, die eine großartige Kernübung sind. Sind aber etwas einfacher. Die in der X-Class-Bank enthaltenen Griffstangen ermöglichen es Ihnen, das Beinheben nach unten bequem von einer der 3 Neigungspositionen aus durchzuführen.
Diese Bank kann als Trainingsbank verwendet werden. Sie können Hantelrudern oder Liegestütze machen, wie Sie auf den Fotos sehen können. Aber Sie können auch Bankdrücken, Schulterdrücken, Schrägbankdrücken oder jede andere Übung machen, die Sie auf einer Flachbank machen könnten.
Der Rückenverlängerungsaufsatz sorgt dafür, dass Sie ein vollständiges Kerntraining erhalten. Zu oft konzentrieren sich die Leute auf Crunches und Sit-Ups. Sie vergessen, Rückenverlängerungen einzuschließen. Gleichgewicht ist der Schlüssel! Wenn wir uns in einer Position zu sicher fühlen, verlieren wir leicht die anderen aus den Augen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Rückenverlängerungen einschließen, um das Gleichgewicht zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung zu verringern.
Sitzbänke nehmen etwas mehr Platz ein und kosten etwas mehr als ein Ab-Rad oder ein Schweizer Ball. Diese Bänke sind möglicherweise nicht in allen Haushalten verfügbar. Wenn Sie den Platz haben, können diese eine großartige Ergänzung für Ihr Fitnessstudio sein.
Fitness Reality Power Tower Der X-Klasse
Krafttürme sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln (und Ihren Kern) zu trainieren. Dies ist vielleicht nicht das erste, woran Sie denken, wenn Sie sich Heimtrainer vorstellen, aber lassen Sie es mich erklären. Es gibt viele Möglichkeiten für Übungen auf Krafttürmen, und einige beinhalten Kernübungen. Dies sind echte Geräte, die funktionieren, und nicht nur Infomercial-Müll.
Für diejenigen unter Ihnen, die es noch nicht kennen, ein Power Tower ist ein Gerät, das eine Klimmzugstange und eine Dip-Station kombiniert. Die meisten haben auch einen gepolsterten Rücken, damit Sie hängende Knieheben machen können.
Hängende Knieheben sind eine der härtesten Übungen für Ihren Kern. Ein echtes hängendes Knieheben wird ausgeführt, während Sie an einer Klimmzugstange hängen. Sie können diese Übung auf einem Kraftturm durchführen, wenn Sie talentiert genug sind. Der gepolsterte Rücken ermöglicht es Ihnen, die Zwischenversion auszuführen, bei der Ihr Rücken gestützt wird und nur der Unterkörper gehandhabt wird.
Diese Version ist viel einfacher als das Original, aber es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Der Power Tower von Fitness Reality ist aus mehreren Gründen mein Favorit. Eine davon ist, dass es ein paar zusätzliche Anhänge für mehr Übungsmöglichkeiten hat.
Sie werden feststellen, dass dieses Modell an der Unterseite über eine Reihe von Polstern und Griffen verfügt, damit Sie sich für Sit-Ups und Liegestütze verankern können. Diese Griffe können angepasst werden, um horizontale Klimmzüge oder unterstützte Dips zu ermöglichen. Für ein komplettes Oberkörpertraining können Sie die Multigrip-Klimmzuggriffe und die Dip-Station verwenden.
Der X-Class Power Tower ist eine großartige Möglichkeit, ein komplettes Ober- und Rumpftraining zu absolvieren. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln gleichzeitig trainieren, als wenn Sie sich auf Ihren Kern konzentrieren.
Denken Sie daran, dass wir einen niedrigen Körperfettanteil haben müssen, um diese Bauchmuskeln zu zeigen.
Dieses Modell ist auch sehr beliebt, da es 181 kg tragen kann. Dieses Produkt ist stark genug und schwer genug, um die meisten von uns bequem unterzubringen.
Power Towers sind etwas größer und kosten etwas mehr, bieten aber eine große Trainingsvielfalt. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kernkraft zu steigern und Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
WonderCore Smart
Der Wonder Core Smart ist unser Endprodukt. Nun, dieses Produkt ist eigentlich ein Produkt, wie es im Fernsehen zu sehen ist, und ich hasse diese. Der Wonder Core Smart hat einen gewissen Wert. Obwohl ich hinter meiner Überzeugung stehe, dass die meisten Dinge, die man um 2 Uhr morgens im Fernsehen sieht, wertlos sind.
Der Wonder Core Smart ist ein kleines Gerät, das in verschiedenen Bereichen Widerstand leistet, je nachdem, wie es verwendet oder darauf gesetzt wird. Es ist eine Plattform mit zwei federbelasteten Armen. Sie können Sit-ups machen, indem Sie Ihren Rücken gegen die Arme drücken, um Ihren Kern zu trainieren. Es kann für Liegestütze, Brücken oder Dips verwendet werden.
Benutzer lieben dieses Gerät und Bewertungen sind sehr positiv. Aber ich muss sagen, dass diese Bauchmuskelmaschine nur für Anfänger hilfreich sein wird.
Der Wonder Core Smart ist sehr leicht und bietet nicht viel Widerstand. Es macht tatsächlich viele Übungen viel einfacher als ohne sie, wie Liegestütze, Brücken oder Sit-ups.
Es ist auch von Vorteil für Menschen, die Schwierigkeiten haben, diese Bewegungen auszuführen. Es kann als Spotter verwendet werden, um Ihnen diese Bewegungen zu erleichtern. Ich denke, der Wonder Core Smart eignet sich am besten für das Training des unteren Rückens. Es wäre sicher, Rückenverlängerungen ohne großen Widerstand durchzuführen.
Dieses Gerät wird Sie nicht zerrissen aussehen lassen. Wie bei allen Infomercials handelt es sich bei den Personen in diesem Video um Fitnessmodels. Ich kann Ihnen versichern, dass sie mit dem Wonder Core Smart nicht in eine solche Form gekommen sind.
Es ist tragbar und einfach zu bedienen. Der Wonder Core Smart kann eine gute Option für Anfänger und Menschen mit körperlichen Einschränkungen sein, die diese Übungen erschweren.
Ich glaube, alles, was Sie in Bewegung bringen kann, ist gut. Sie können meine vollständige Rezension hier lesen oder unten klicken, um weitere Informationen zu erhalten.
Letzte Gedanken
Um einen schlanken Mittelteil und sichtbare Bauchmuskeln zu haben, müssen Sie Ganzkörpertraining durchführen und sich gesund und sauber ernähren. Keine Bauchmuskelmaschine, ungeachtet ihrer Behauptungen, kann Ihnen leicht 6-Pack-Bauchmuskeln geben. Ich kann Ihnen versichern, dass es keine Möglichkeit gibt, ein 6er-Pack zu bekommen. Wenn es sie gäbe, hätten wir sie alle.
Es gibt viele Heimmaschinen, die Ihren Kern bearbeiten können. Diese Geräte helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Diese Geräte können helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.
Bevor Sie etwas riskantes versuchen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie Rückenprobleme haben.
