Du hüpfst nach dem Schwimmen mit deinen Freunden aus dem Pool und stellst fest, dass du außer Atem bist und deine Muskeln schmerzen. Du hattest gerade ein tolles Training und wusstest es noch nicht einmal!
Schwimmen ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Aktivität. Aber viele Leute merken dies nicht, wenn sie ihre Cardio-Routine machen. Ist es möglich, durch mehr Schwimmen mehr Gewicht zu verlieren? Lass es uns herausfinden!
Vorteile Des Schwimmens
Schwimmen ist eine unterhaltsame kardiovaskuläre Aktivität und hat das Potenzial, Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verlieren und ein paar Pfunde zu verlieren. Die meisten von uns haben die Erfahrung gemacht, fröhlich in einem Pool oder im Meer zu schwimmen, nur um festzustellen, dass wir ins Schwitzen geraten waren.
Da Schwimmen so viel Spaß macht, kann man sich leicht ablenken lassen und mehr Zeit mit dem Training verbringen. Es ist, als würde man lange laufen und nach einer Weile aufgeben. Es ist in Ordnung, wir waren alle dort.
Der Gedanke, in den Pool zu gehen, kann viel einladender sein, als auf dem Laufband zu hüpfen oder zu einem HIIT-Kurs zu gehen. Außerdem kann Schwimmen (und andere Wasseraktivitäten) großartig für diejenigen sein, die viel zusätzliches Gewicht tragen, da es die Gelenke weniger belastet .
Während Laufen und Radfahren Gelenkschmerzen verschlimmern können, ermöglichen Schwimmen und Wassergymnastik dem Einzelnen, sich ohne zusätzliche Schmerzen zu bewegen. Das Schwimmen im Pool kann den Muskeltonus verbessern, das Herz stärken und die Gesundheit der Gelenke verbessern . Die Vorteile gehen eindeutig über die Fettverbrennung hinaus.
Sie können das Schwimmen in verschiedene Kategorien einteilen, wie Langstreckenschwimmen oder schnelle Runden. Als Faustregel gilt: Je länger du im Pool schwimmst, desto mehr verbrennst du. Schwimmen ist wie Laufen oder Radfahren. Jeder geht es anders an und geht in seinem eigenen Tempo.
Es ist individuell, was großartig ist, da es für jeden zugänglicher macht. Auf der anderen Seite funktioniert das, was für Sie gut funktioniert, möglicherweise nicht für Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied. Gewichtsverluststrategien sind aus diesem Grund oft nicht so effektiv. Der Fettabbau hängt von den aufgenommenen und den abgegebenen Kalorien und der Art des Trainings ab, das Sie durchführen.
Gibt Es Nachteile Beim Schwimmen?
Nicht unbedingt Nachteile, aber es gibt Überlegungen, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, insbesondere wenn Sie bestimmte Ziele haben. Verbrennt Schwimmen Fett? Ja, aber nicht so viel, wie Sie vielleicht denken. Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, daher würden Sie während des Vorgangs etwas Fett verbrennen.
Allerdings haben nicht alle aeroben Aktivitäten die gleiche Wirkung. Intensität und Frequenz spielen dabei eine Rolle, wie viel Sie am Ende verbrennen.
Diese Aktivität ist möglicherweise nicht so effektiv für Sie, wenn Sie kein starker Schwimmer sind. Darüber hinaus werden Sie, wenn Sie es nicht regelmäßig tun, wahrscheinlich keine große Verringerung Ihres Körperfettanteils bemerken.
Schwimmtechniken erfordern Präzision. Wenn Sie sie also nicht richtig ausführen, holen Sie möglicherweise nicht das Beste aus Ihrem Training heraus. Aktivitäten wie Laufen und Radfahren erfordern weniger Geschick , sodass sie am Ende oft mehr Fett verbrennen.
Interessanterweise können diejenigen, die keine starken Schwimmer sind, während ihrer Zeit im Pool tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, obwohl dies davon abhängt, wie lange sie dort drin sind. Geübte Schwimmer haben sehr bewusste, sanfte Bewegungen, während ungeübte Schwimmer mit Armen und Beinen ins Schwitzen geraten.
Doggy-Paddeln und Spaziergänge im Wasser können dir helfen, Kalorien zu verbrennen, vorausgesetzt, du bleibst lange im Pool.
Zeit ist ein weiterer wichtiger Faktor. Sie müssen nicht nur regelmäßig schwimmen, sondern auch einen Teil der Zeit dem Schwimmen widmen. Sie werden keine Ergebnisse von einem Sprung in den Pool sehen, wenn Sie Ihre Fettabbauziele nicht ernst nehmen.
Um Ihre Muskeln zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, dauert es lange. Die meisten Menschen schwimmen nicht schnell genug, um Fett zu verlieren. Es ist immer noch eine gute Übung für Ihr Herz.
Wie Ist Schwimmen Im Vergleich Zu Anderen Übungen?
Nehmen wir an, Sie wiegen 68 kg und springen 30 Minuten lang in den Pool . Sie werden am Ende etwa 200 Kalorien verbrennen . Vergleichen wir dies nun mit einem Szenario, in dem Sie 30 Minuten lang joggen gehen.
Sie werden am Ende etwa 450 Kalorien verbrennen. Schließlich, wenn Sie einen 30-minütigen HIIT-Kurs nehmen, verbrennen Sie ungefähr 220 Kalorien. Diese Zahlen sind nur ein Anhaltspunkt, aber sie geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Cardio Sie mit verschiedenen Cardio-Typen machen würden.
Jetzt denken Sie vielleicht darüber nach, wie die Kalorienverbrennung mit dem Fettabbau zusammenhängt. Dies ist eine großartige Frage! Dies ist eine großartige Frage! Sport kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen, aber es braucht ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Aus diesem Grund weisen viele Fitnessexperten darauf hin, dass die Ernährung eine große Rolle beim Fettabbau spielt, noch mehr als Sport. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, dann wird dein Körper in seine Fettspeicher eintauchen, um Energie zu gewinnen, was zu mehr Fettabbau führt.
Ja, hier kann es etwas kompliziert werden, weshalb es sinnvoll sein kann, einen Ernährungsberater oder Personal Trainer aufzusuchen, wenn Sie bestimmte Gesundheitsziele erreichen möchten.
Die Quintessenz
Es ist vielleicht nicht so wichtig zu fragen, ob Schwimmen Fett verbrennt, sondern wie viel. Die Quintessenz ist, dass Sie, wenn Sie umziehen, etwas richtig machen. Alles ist besser als nichts, und wenn Sie gerne schwimmen, dann tun Sie es auf jeden Fall.
Es kann sich lohnen, nach einem Trainingsprogramm oder einer Klasse zu suchen, die Ihre Muskeln fordert und Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie Gesundheits- oder Fitnessziele haben. Laufen, Radfahren und HIIT/Kickboxen sind alles gute Optionen.
