Krafttraining ist die wichtigste Aktivität, die Sie beim Sport machen können. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, Kraft aufzubauen und Muskelmasse zu erhöhen.
Vielleicht kennen Sie die Grundlagen des Gewichthebens bereits. Es gibt viele Möglichkeiten, daher sind wir sicher, dass Sie in diesem Artikel etwas Neues finden werden.
Die Wichtigsten Gesundheitlichen Vorteile Von Krafttraining
Erhöht die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen (ADL)
Viele Menschen haben Angst vor dem Heben von Gewichten, weil sie glauben, dass sie zu sperrig werden und nicht den Wunsch haben, Bodybuilder zu werden. Krafttraining ist für alle von Vorteil und verbessert Ihre Fähigkeiten, beispielsweise Ihre Fähigkeit, Lebensmittel zu tragen oder Treppen zu steigen.
Verbessern Sie die Knochendichte
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, die Knochendichte zu erhöhen und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining hat einen ähnlichen Effekt auf die Knochendichte wie Krafttraining, aber es belastet die Gelenke nicht so stark. Krafttraining ist ein wirksames Instrument sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Osteoporose.
Fördert fettfreie Körpermasse
Krafttraining fördert die fettfreie Körpermasse und erhöht die Insulinsensitivität, was beides dazu beitragen kann, Fett im Körper zu reduzieren.
Erhöht die Stärke von Bindegewebe, Muskeln und Sehnen
Krafttraining hilft auch, die Festigkeit von Bindegewebe, Muskeln und Sehnen zu erhöhen, was zu einer besseren Gelenkgesundheit und einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Auch die Stärkung der wirbelsäulenstützenden Muskulatur durch Krafttraining kann die Körperhaltung verbessern.
Verbessert die Lebensqualität
Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie können Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern, Ihre Energie steigern und sich sicherer fühlen. Gewichtheben ist auch eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben und Zeit mit Freunden zu verbringen.
Vergleich Verschiedener Arten Von Freien Gewichten (mit Bildern)
1. Hanteln
Hanteln sind eines der vielseitigsten Geräte im Fitnessstudio. Von den einfachsten Bewegungen wie Curls und Schulterdrücken bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie vorgebeugten Rudern und Ausfallschritten können Kurzhanteln auf unzählige Arten verwendet werden, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
Was uns gefällt
- Hanteln sind günstiger als Maschinen und lassen sich leicht verstauen
- Sie sind leichter als andere Geräte und daher einfacher zu transportieren.
- Sie ermöglichen es Ihnen, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen
- Sie sind vielseitig und vielseitig einsetzbar.
Dinge, die wir nicht tun
- Wenn Sie nur wenig Platz haben, kann die Verwendung umständlich sein
- Das Begrenzen Ihres Gewichts ist ein Problem, wenn Sie ein schwerer Kraftsportler sind.
2. Hanteln
Langhanteln sind eines der wichtigsten Geräte im Fitnessstudio. Sie ermöglichen Ihnen eine Vielzahl von Übungen, darunter Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und mehr.
Was uns gefällt
- Langhanteln sind ein vielseitiges Werkzeug, mit dem Sie viele Übungen ausführen können, insbesondere für die Arme und den Rumpf
- Helfen Sie, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern
- Langhanteln sind seit vielen Jahren eine bewährte Methode zum Muskelaufbau. Sie ermöglichen mehr Bewegung als Hanteln und sind daher ideal für den Muskelaufbau.
Dinge, die wir nicht wollen
- Langhanteln sind schwieriger zu bedienen als Kurzhanteln und Maschinen und erfordern mehr Aufmerksamkeit und Konzentration
- Benötigen Sie mehr Platz
- Ohne viel Übung und Coaching können sie schwierig zu verwenden sein.
3. Standard- Und Olympische Hantelscheiben
Hantelscheiben können verwendet werden, um das Gewicht von Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen zu erhöhen. Es gibt zwei Haupttypen von Hantelscheiben: Standard und Olympia. Standard-Hantelscheiben sind kleiner als olympische Platten und passen auf Standard-Hanteln. Olympische Platten können auf eine olympische Langhantel passen.
Was uns gefällt
- Olympische Hantelscheiben sind in vielen Größen erhältlich und eignen sich hervorragend für Schwergewichtler.
- Hergestellt aus Gusseisen, was für eine sehr haltbare Platte sorgt
- Kostengünstig und vielseitig
- Sie nehmen viel Platz ein
- Sie können sehr teuer sein
4. Medizinbälle
Eines der besten Geräte für dein Fitnessstudio sind Medizinbälle. Sie können sowohl für das Krafttraining als auch für das Cardio-Training verwendet werden und sind eine großartige Möglichkeit, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne dass andere Geräte erforderlich sind.
Was uns gefällt
- Einfach zu bedienen und die Einrichtung dauert nur wenige Minuten
- Tolle Möglichkeit, Ihrem Training mehr Abwechslung zu verleihen
- Eine großartige, schonende Möglichkeit für ein gutes Ganzkörpertraining in
- Es ist vielseitig und kann bei einer Vielzahl von Aktivitäten verwendet werden
Dinge, die wir nicht wollen
- Umständlich zu transportieren
- Sie sind groß und sperrig und nehmen viel Platz ein.
- Holzböden sind nicht sicher für Medizinbälle
5. Kettlebells
Kettlebells sind eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden. Sie sind einfach zu bedienen und nehmen wenig Platz ein. Sie können damit Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, Kraft und Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination, Gleichgewicht und Koordination steigern.
Was uns gefällt
- Es ist großartig, um Ihre Ober- und Rumpfmuskulatur zu straffen.
- Kettlebells sind günstig und leicht zu finden und zu kaufen
- Sie können sie ganz einfach zu Hause verwenden
- Macht Spaß, deine Workouts zu vermischen
Dinge, die wir nicht wollen
- Sie sind nicht für jeden geeignet.
- Sie können leicht missbraucht werden
Welche Verschiedenen Arten Von Gewichtheberstangen Gibt Es?
Standardbar
Die Standard-Gewichtheberstange ist die gebräuchlichste Gewichtheber-Langhantel, die in kommerziellen Fitnessstudios, Schulen und Trainingseinrichtungen verwendet wird. Die Standard-Langhantel hat einen Schaftdurchmesser von 28 Millimetern und eine Belastbarkeit von 227 kg.
Olympische Gewichtheberstange
Olympische Gewichtheberstangen sind so konzipiert, dass sie den Belastungen des «Reißens» und «Sauberen und Ruckens», die olympischen Gewichtheberbewegungen sind, standhalten. Sie unterscheiden sich von Powerlifting-Bars dadurch, dass sie eine zentrale Rändelung haben, die Ihnen beim Kreuzheben hilft, die Stange zu greifen.
Fallenleiste
Eine Trap-Bar, auch bekannt als Hex-Bar, ist eine spezielle Langhantel, die zum Ausführen von Kreuzheben, Schulterzucken, Reinigen, Reißen und vielen anderen Übungen verwendet wird. Sie haben viele Vorteile und sind mit einem sechseckigen Griff ausgestattet, um das Halten und Verwenden zu erleichtern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Safety Squat (Yoke) Bars
Eine Sicherheits-Kniebeugestange, auch bekannt als Jochstange, ist eine Langhantel, mit der Sie in die Hocke gehen können, ohne Druck auf Ihre Handgelenke, Arme oder Ellbogen auszuüben. Die Sicherheits-Kniebeugestange ermöglicht es Ihnen, die Stange während der Kniebeuge über Ihren oberen Rücken, Ihre Schultern und Ihre Fallen zu legen.
Gewölbte Bar
Cambered Bars sind Langhanteln, die eine C-ähnliche Form haben. Dies steht im Gegensatz zu den Straight- oder EZ-Bars, die wie ein I geformt sind. Cambered Bars ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum bei Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen.
Lockenstab
Eine Acurl-Bar oder EZ-Curlbar ist eine Art Langhantel, die für das Krafttraining verwendet wird. Es besteht normalerweise aus einem geraden Metallschaft mit einem Griff unterschiedlicher Krümmung. Die Enden der Langhantel haben typischerweise ein Paar gerändelter Ringe zum Halten von Platten für zusätzliches Gewicht.
Schweizer Bar
Die Swiss Bar ist vielseitig einsetzbar und kann für viele Krafttrainingsaktivitäten verwendet werden. Es ist eine kurze Stange mit Griffen an beiden Enden, die Sie für Krafttrainingsübungen wie Bizepscurls und Trizepsstrecken verwenden können. Sie können es auch für Core-Übungen wie Twists oder Seitheben verwenden.
Verschiedene Arten Von Krafttraining
Bodybuilding
Drei Haupttypen von Bodybuilding-Übungen sind in einem Workout enthalten: Bankdrücken (Kniebeuge), Kreuzheben (Kniebeuge) und Kniebeuge (Kniebeuge). Diese drei Übungen sind als Grundlage aller Gewichthebeprogramme bekannt.
Die Langhantel ist das beste Werkzeug für diese Art von Übungen.
Brute Strength Powerlifting
Die beiden häufigsten Arten von Kraftdreikampf sind Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen haben beide eine große Wirkung auf den Muskel- und Kraftaufbau, zielen jedoch jeweils auf unterschiedliche Bereiche des Körpers ab. Wie der Name schon sagt, beinhaltet die Kniebeuge Kniebeugen mit einer Langhantel. Beim Kreuzheben wird auch eine Langhantel verwendet, und während beim Kreuzheben der untere Rücken und die Gesäßmuskulatur aktiviert werden, sind die Hauptmuskeln, an denen Sie arbeiten, Ihre Oberschenkel und Quads.
Schnelles Zirkeltraining
Schnelles Zirkeltraining bezieht sich auf eine Art oder ein Krafttrainingsprogramm, bei dem schnell von einer Krafttrainingsübung zur nächsten übergegangen wird. Dazwischen gibt es wenig Ruhe. Diese Art des Trainings wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Ausdauer zu steigern und gleichzeitig Ihre Kraft aufzubauen.
Kurzhanteln, Kettlebells und Medizinbälle sind unverzichtbare Geräte für das Zirkeltraining.
Isometrisches Krafttraining
Die statische Kontraktion wird beim isometrischen Krafttraining verwendet. Es ist eine Art von Übung, die keine Gelenkbewegungen beinhaltet. Isometrisches Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, da es den Muskel mehr belastet als normales Gewichtheben.
Typische Gewichte, die beim isometrischen Krafttraining verwendet werden, sind typischerweise Kurzhanteln, Medizinbälle, Körpergewicht und Kabel.
High-Volume-Training
High-Volume-Training bezieht sich auf ein Krafttrainingsprogramm, bei dem Sie weniger Wiederholungen pro Satz (zB 1-3 Wiederholungen pro Sätze) mit schwereren Gewichten machen.
Für HIIT können Sie Hanteln, Langhanteln, Kettlebells oder Körpergewichtsübungen verwenden. Oder Sie können eine Kombination aus allen verwenden. Sie haben die Freiheit, mit HIIT, einer vielseitigen Trainingsmethode, zu experimentieren.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Da es langlebig und langlebig ist, können Heimfitnessgeräte ziemlich teuer sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie klug sind und in ein paar vielseitige und multifunktionale Teile investieren, in kürzester Zeit eine ziemlich effektive Routine aufbauen können, ohne die Bank zu sprengen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, sind 1-kg-Gewichte oft ein guter Ausgangspunkt, da sie leicht genug sind, um damit problemlos ein paar Wiederholungen zu absolvieren. Zu Beginn können Sie leichtere Gewichte verwenden und sie allmählich schwerer machen, um Ihre Muskeln zu fordern.
Wie schwer sollten Ihre Hanteln sein? Diese Frage stellen sich sowohl neue als auch erfahrene Kraftsportler. Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Sie sollten das Gewicht entsprechend anpassen, je nachdem, wie viele Wiederholungen Sie ausführen, wie groß Sie sind und wie stark Sie sind.
Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, ein Gewicht zu verwenden, das so schwer ist, dass Sie nur 12 bis 15 Wiederholungen machen können, bevor Ihre Muskeln versagen. Wenn Sie nicht mehr als 15 Wiederholungen schaffen, ist Ihr Gewicht zu hoch.
Laut einer Studie von theTestosterone National kann der durchschnittliche Mann etwa 18 kg kräuseln. Im Vergleich dazu kann die durchschnittliche Frau etwa 9 kg kräuseln. Training kann beiden Geschlechtern helfen, ihre Gewichthebefähigkeiten zu verbessern.
Fazit
Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu kommen. Tatsächlich ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie Gewichte heben, fordern Sie Ihren gesamten Körper heraus.
Wir hoffen, dieser Artikel konnte Sie zu einer neuen Reise in Richtung Gesundheit und Fitness inspirieren.
