Der Ultimative Leitfaden Zum Aufbau Eines Powerlifting-Fitnessstudios Zu Hause

Kniebeugen und Bankdrücken und Kreuzheben, oh mein!

Egal, ob Sie ein wettbewerbsfähiger Powerlifter, ein aufstrebender Powerlifter oder einfach nur jemand sind, der die gesamte Körperkraft mit den drei Hauptübungen aufbauen möchte, die richtige Ausrüstung ist von größter Bedeutung, wenn Sie echte Fortschritte erzielen möchten.

Was für eine großartige Möglichkeit, dies zu tun?

Sie können zu Hause eine Kraftheberanlage bauen.

Das Problem, das sich für Powerlifting-orientierte Menschen ergibt, ist, dass kommerzielle Fitnessstudios im Allgemeinen nicht die richtige Plattform (Wortspiel beabsichtigt) bieten, auf der Sie ein effizientes und intelligentes Trainingsprogramm aufbauen können. Die überwiegende Mehrheit der kommerziellen Fitnessstudios ist auf die Massen ausgerichtet. Isolationsmaschinen findet man überall. Smith-Maschinen sind ein Grundnahrungsmittel. Ihr One-Squat-Rack wird wahrscheinlich als Curling-Rack verwendet. Und vielleicht das Schlimmste von allem, die gefürchteten HEX PLATES! Wenn ich jemals Präsident werde, was ich verspreche, dass ich es nicht sein werde, verbiete ich diese Abscheulichkeiten so schnell wie möglich.

Ich schweife ab.

Willst du die Wahrheit wissen?

Ihre Kraftziele werden in einer kommerziellen Fitnessstudio-Umgebung schwieriger zu erreichen sein. Wenn Sie keinen Zugang zu einer spezialisierten Einrichtung haben, ist Ihr Zuhause die beste Option. Viele Powerlifter werden für das Training von zu Hause aus sehr respektiert. Typen wie Cody Lefever, Mike Tuchscherer, Garrett Blevins, Brandon Lilly,Chance Mitchell, Dennis Cornelius, Brandon Campbell usw. haben durch das Heben bequem zu Hause unglaubliche Kraftniveaus erreicht.

Jetzt steh auf und sag mir: «Es gibt kein Zuhause wie zu Hause», es gibt nichts wie zu Hause, Zuhause ist Zuhause, Zuhause ist Zuhause.»

Folgen Sie mir, wenn ich den ultimativen Leitfaden für den Aufbau eines Powerlifting-Clubs zu Hause teile.

Teil #1: Grundlegende Kraftdreikampfgeräte

Ihre Ausrüstung ist Ihr Lebenselixier. Es gibt einige Ausrüstungsgegenstände, die Sie haben müssen, wenn Sie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen ausführen möchten. Nachdem Sie Ihre Stiftung erstellt haben, können Sie Ihre Sammlung um Accessoires und besondere Riegel erweitern.

Schauen wir uns die einzelnen der Reihe nach an:

Das Notwendigste

Es gibt 5 Artikel, die Sie benötigen , um Ihr Powerlifting-Potenzial zu maximieren und Ihren Platz optimal zu nutzen. Sie umfassen Folgendes:

1. Power-Rack
2. Hantel
3. Gewichte
4. Bank
5. Plattform

Diese Artikel dienen als Trainingsgrundlage und bieten in jeder Hinsicht alles, was Sie brauchen, um Ihr eigenes Powerlifting-Fitnessstudio zu eröffnen und ernsthafte Kraftzuwächse zu erzielen.

: Das Power-Rack

Mit diesem unverzichtbaren Gerät können Sie Ihre primären Langhantelbewegungen sicher ausführen.

Zwei Arten von Racks sind meine Top-Empfehlungen:

Das erste ist das Full-Power-Rack , das entweder aus 4 oder 6 Stahlpfosten und einem Abschnitt im Inneren besteht, von dem aus Ihre Bewegungen ausgeführt werden. Diese Racks sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit, Haltbarkeit und Benutzerfreundlichkeit am beliebtesten. Es gibt einen Unterschied zwischen den 4- und 6-Pfosten-Racks. Die 6-Säulen-Racks haben eine größere Hubtiefe und können Teller in einem praktischen Bereich lagern, der Ihre Hebebühnen nicht im Weg ist.

Da sie schwere Lasten tragen können, sind Full Racks die beste Wahl für Powerlifter. Aus Sicherheitsgründen wird ein komplettes Rack bevorzugt, da mehrere Sicherheitssysteme verfügbar sind: vor allem Pin & Pipe, Spotterarme, Sicherheitsgurte und Drop-In-Sicherungen.

Was die Anpassung angeht, sind komplette Racks unschlagbar. Es gibt scheinbar unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Rack aufmotzen können. Dinge wie Monolift-Arme, Dip-Aufsätze, Klimmzugsysteme usw. stehen Ihnen zur Verfügung. Sprechen Sie über Vielseitigkeit!

Das zweite ist das halbe Rack , das sich von einem Full-Power-Rack hauptsächlich dadurch unterscheidet, dass Bewegungen an der Außenseite des Racks über J-Haken und Spotterarme ausgeführt werden. Die Kosten für ein halbes Rack sind normalerweise geringer als für ein volles Rack, und dies kann von Vorteil sein, wenn Sie ein knappes Budget haben.

Es kommt alles auf die persönlichen Vorlieben an. Manche Leute ziehen es vor, außerhalb eines Racks zu heben, während andere es vorziehen, sich in einem Full-Power-Rack mit 6 oder 4 Pfosten zu befinden. Sie können natürlich auch außerhalb eines Full Power Racks heben. Wenn Sie jemand sind, der eine Menge Gewicht hebt, würde ich vorschlagen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf volle Racks richten.

Trotzdem habe ich einige ziemlich tolle Half Racks gesehen, die sicherlich stark genug sind, um schwere Lasten zu tragen. Ein halbes Rack ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Teller auf den hinteren Pfosten zu halten, ohne dass sie die Bewegung des Racks beeinträchtigen, wie bei 4-Säulen-Vollregalen mit begrenzter Innentiefe.

Es gibt buchstäblich Hunderte von Power-Racks zur Auswahl. Sie können je nach Hersteller, Spezifikationen und Finish-Level von mehreren hundert Dollar bis zu mehreren tausend Dollar reichen.

Sie müssen Ihre Bedürfnisse und Ihr Budget berücksichtigen, wenn Sie eine Entscheidung treffen. Ich habe jedoch unten eine Liste einiger der angesehensten Rack-Hersteller zusammengestellt:

• Schurken-Fitness

Meiner bescheidenen Meinung nach ist es schwer, Rogue zu schlagen, wenn es darum geht, ein Power-Rack für Ihr Home-Fitnessstudio auszuwählen. Rogue stellt hochwertige Racks zu erschwinglichen Preisen her, die jeden ansprechen werden. Die Tatsache, dass sie direkt hier in den USA gebaut werden, ist eine weitere schöne Überlegung. Der Kundenservice ist hervorragend, füge ich hinzu.

Ich persönlich besitze ein Rogue Bolt-Together R3 Rack. Lesen Sie meine komplette Rezension . Es ist schwer zu schlagen, meine Meinung. Es ist wie ein Panzer gebaut und hat viel Innentiefe. Die Stellfläche ist ideal für eine Garage oder ein Fitnessstudio zu Hause.

• Titan Fitness

Titan Fitness ist relativ neu in der Fitnessbranche, aber ihre attraktiven Preise haben ihnen zu einer erheblichen Dynamik verholfen. Die Racks sind Rogue-Klone, mit sehr geringen Unterschieden in der Spezifikation. Das wichtigste Verkaufsargument von Titan Fitness sind die niedrigen Preise, die häufigen Verkäufe und der schnelle und kostenlose Versand. Schauen Sie sich diese auf jeden Fall an, wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio mit kleinem Budget ausstatten möchten.

• Repräsentantenfitness

Rep Fitness ähnelt in mancher Hinsicht Titan Fitness. Sie sind ein junges Unternehmen, das den Markt stark beeinflusst hat. Sie stellen Qualitätsprodukte zu ausgezeichneten Preisen her und der Versand ist schnell. Eine Sache, die ich an diesem Unternehmen sehr schätze, ist seine ständige Weiterentwicklung, um sein Produktangebot zu verbessern.

• Sorinex

Ein weiteres Unternehmen, das seine Geräte in den USA herstellt, ist Sorinex. Wenn Ihnen das Budget nicht wichtig ist, stellt Sorinex erstaunliche, schöne und grundsolide Power-Racks her. Sorinex-Racks werden oft bei Profi- und College-Sportmannschaften gesehen. Machen Sie jedoch keine Skrupel, sie sind teuer. Aber die Racks werden uns wahrscheinlich alle überleben, da ihre Qualität überragend ist.

• Elitefts

Wie Rogue werden auch Elitefts-Racks in den USA hergestellt und bieten eine Reihe von Racks in verschiedenen Preisklassen an, die fast jeden ansprechen. Ihre Garagenlinie wird direkt bei Rogue bepreist. Sie machen atemberaubende Regale.

• Legende Fitness

Ich finde, dass Legend Fitness einige der am besten aussehenden und am besten funktionierenden Racks auf dem Markt herstellt. Sie bieten mit ihrem Build-a-Cage-Konfigurator einige großartige Anpassungsmöglichkeiten direkt auf ihrer Website .› Es macht wirklich Spaß, es zu benutzen. Der Preis bei Legend wird höher liegen, aber die Qualität spricht für sich. Legend wird von professionellen und College-Sportteams sowie von Sorinex vertraut.

: Die Langhantel

Hanteln gibt es in verschiedenen Größen. Im Powerlifting-Sport ist Spezifität extrem wichtig. Aus diesem Grund möchten Sie eine Langhantel kaufen, die für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben geeignet ist. Eine tragende Gewichtheberstange ist nichts, was Sie kaufen werden. Es kann für Clean & Jerk, Clean & Snatch oder andere olympische Hebeübungen verwendet werden.

Sie werden keine Steckdosenleiste kaufen. Eine steife Powerbar. Eine Power-Bar, die steifer ist als ein 17-jähriger Junge am Ballabend. Mit diesem würden Sie konkurrieren.

Besonderheit.

Eine Powerlifting-Bar muss einige Grundvoraussetzungen erfüllen, um als solche angesehen zu werden.

• Die Zugfestigkeit sollte nicht niedrig sein, um eine steife Langhantel mit sehr wenig Peitsche zu erzeugen. Diese Bars sind eine Brüskierung für Devo. Im Allgemeinen reicht alles über 180.000 PSI für die Zugfestigkeit aus. Die meisten Powerlifting-Bars sind über 190.000. Einige gehen so hoch wie die Mitte der 200.000er.
• Die Rändelung sollte aggressiv und tief sein, um beim Arbeiten mit schweren Gewichten einen besseren Halt an der Stange zu bieten.
• Eine Mittelrändel ist wichtig, um zu verhindern, dass die Stange bei Kniebeugen über den Rücken rutscht.
• Powerlifting Rändelmarkierungen sollten vorhanden sein, um die Griffweite zu regulieren. Diese Markierungen sind 81 cm (~81 cm) voneinander entfernt.
• Der Schaft sollte einen Durchmesser zwischen 28 und 29 mm haben, um eine ausgewogene Zug- und Druckbewegung zu ermöglichen. Den größten Unterschied in den Schaftdurchmessern werden Sie bei Zugbewegungen feststellen, insbesondere wenn Sie kleinere Hände haben.
• Buchsen sollten die Hülsen mechanisch drehen. Ein Bushing-System ist gut darin, genügend Spin zu liefern, aber nicht annähernd auf dem Niveau, das eine tragende Gewichtheberstange bieten würde. Dies ist positiv für das Powerlifting, da bei den großen drei Übungen kein Spin erforderlich ist.

Die folgende Liste ist meine persönliche Empfehlungsliste für Powerlifting-Langhanteln:

Rep Fitness hat vor kurzem seine Edelstahl-Power-Bar auf den Markt gebracht. Lesen Sie meine komplette Rezension .

Die gesamte Leiste ist aus Edelstahl, einschließlich der Hülsen. Dies verleiht ihm eine hohe Oxidationsbeständigkeit. Das Profil der Rändelung ist sehr bergig und aggressiv. Es ist großartig für große 3. Es ist großartig für Kreuzheben und Kniebeugen mit niedriger Stange.

Es hat eine Zugkraft von 200.000 PSI und sein Durchmesser beträgt 29 mm. Dies steht im Einklang mit anderen Power Bars.

Dies ist meine Lieblings-Power-Bar. Preislich bietet es ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für eine vollständig rostfreie Powerbar

Ich habe die Rogue Ohio Power Bar sowohl in Edelstahl als auch in schwarzem Zink besessen. Sie können meine Bewertungen zu jedem hier und hier lesen . Der Ohio Power-Riegel ist zweifellos der beliebteste Power-Riegel, der je hergestellt wurde.

Es ist ein Arbeitspferd für alle Kraftdreikampf-Bewegungen. Es handelt sich um eine starre Langhantel mit über 200.000 Zugfestigkeit und einer Rändelung, die als eine der besten auf dem Markt gilt. Ich persönlich empfinde die Rändelung nicht als besonders aggressiv, aber sie schafft eine tolle Balance zwischen mittel und aggressiv.

Es gibt drei Preispunkte für den 20kg-Riegel. Es gibt vier Möglichkeiten der Veredelung. Die blanke Stahlversion ist die schwarze Zink/blank Zink-Version ist Edelstahl/Hartchrom ist und die komplett Edelstahl-Version ist In diesen Preislagen ist es eine zugängliche Powerbar für praktisch jedes Budget.

Vulcan Strength bietet drei Powerlifting-Langhanteln. Absolute Power Bar, ihre mittlere Option, kostet (kostenloser Versand).

Dies ist einer meiner absoluten Lieblings-Powerriegel. Sie können meine vollständige Rezension des Absolute Power Bar hier lesen . Diese Bar hat die erstaunlichsten Rändelungen, die ich je erlebt habe. Diese Stange verfügt außerdem über eine atemberaubende Zugkraft von 221.000, die zu den besten auf dem Markt für Powerbars gehört.

Der Schaft hat ein schwarzes Oxid-Finish und die Hülsen haben ein passendes Chrom-Finish. Die Bar ist sehr attraktiv und funktioniert gut. Sie müssen es jedoch ölen und bürsten, wenn Sie in feuchten Umgebungen arbeiten.

Die New Generation Power Bar von Kabuki Strength ist eine unglaubliche Powerlifting-Bar. Es verfügt über die höchste Zugfestigkeit aller Stangen auf dem Markt, die von 250.000 bis 258.000 reicht. Der Schaft hat einen Durchmesser von 29 mm und die Rändelung gilt als unverwüstlich. Es gibt tatsächlich ein Video, in dem Chris Duffin die Rändelung einer anderen Power-Leiste mit der der New Generation-Leiste zerfetzt. Gruseliges Zeug, Leute.

Die Stange selbst ist in drei verschiedenen Beschichtungen erhältlich (von der am wenigsten korrosionsbeständigen bis zur beständigsten): Zink, Schwarzoxid und stromloses Nickel. Die Ärmel sind glatt, was ich liebe, und sie werden von einem Buchsensystem bedient.

Der größte Nachteil dieser Bar ist der Preis. Dies ist ein Premium-Angebot von Kabuki und es ist nicht billig. Obwohl die Stange ausgezeichnet ist (ich habe sie), ist ihr Wert möglicherweise nicht so groß wie bei anderen Powerlifting-Bars.

American Barbell bietet einige der besten Handwerkskunst im Spiel. Ihre Elite Power Bar ist eines ihrer führenden Angebote in dieser Kategorie und erhält ständig ausgezeichnete Bewertungen.

Der Stab hat einen Durchmesser von 29 mm und eine Zugfestigkeit von 190.000. Viele halten die Rändelung für klebrig, aber es fehlt die scharfe und grobe Rändelung anderer Power Bars. Wenn du viel Volumenarbeit in dein Training einbaust, ist diese Rändelbalance ein wirklich schönes Feature.

Das vielleicht größte Verkaufsargument dieser Bar ist ihr Edelstahlschaft, der die am wenigsten korrosive Option außerhalb der Cerakote-Beschichtung ist, die American Barbell erstmals entwickelt hat. Edelstahl ist eine gute Wahl, wenn Sie in feuchten Umgebungen trainieren.

American Barbell ist auch für ihre schönen Schweißnähte an den Ärmeln bekannt. Es ist wirklich ein Kunstwerk, das ich nirgendwo anders gesehen habe. Die glatten Hülsen sind hartverchromt und werden über ein Verbundbuchsensystem betrieben.

Obwohl Sie vielleicht etwas mehr bezahlen, erhalten Sie eine tolle Langhantel, die jahrelang hält und Freunde über ihre Handwerkskunst macht.

Diese Powerbar ist altmodisch und ikonisch.

Diese Langhantel wird seit 1980 hergestellt und bietet eine Menge Geschichte und eine nachgewiesene Erfolgsbilanz als absolut knallhart. Diese Stange wurde von einigen der besten Powerlifter der Welt verwendet.

Die Texas Power Bar hat einen Schaftdurchmesser von 28,5 mm. Von manchen wird dies für Zugbewegungen bevorzugt, da es dadurch griffiger wird. Der Schaft besteht aus schwarzem Zink, das eine hervorragende Oxidationsbeständigkeit aufweist. Die glatten Hülsen sind jedoch aus rohem Stahl und benötigen zusätzliche Wartung. Obwohl die Rändelung ziemlich aggressiv sein kann, hat sie ein starkes Gefühl, das für einige möglicherweise nicht angenehm ist.

Ein älterer Buddy Capps Texas Power Bar wurde von mir in meinem Training ausgiebig verwendet. Ich kann ehrlich sagen, dass es mir Spaß gemacht hat. Wenn ich eine Option hätte, wäre es nicht meine erste Wahl, aber es ist eine nette Bar mit einem wirklich coolen Hintergrund.

Der Preis liegt bei ungefähr (kostenloser Versand), was einen sehr guten Wert darstellt.

: Gewichte

Sie haben zwei Möglichkeiten, Gewichte für Ihren Powerlifting-Schläger auszuwählen: Bumper Plates oder Eisen-/Stahlplatten. Jedes hat seine Vor- und Nachteile, auf die ich im Folgenden eingehen werde.

Eisen-/Stahlplatten

Eisen-/Stahlplatten sind traditionell die beliebtesten Platten in der Welt des Powerliftings. Sie gibt es schon seit Ewigkeiten, Sie können mehr davon auf die Stange bringen und sie werden auf der eigentlichen Plattform verwendet, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Kraftsportler sind.

Vorteile von Stahlplatten sind:

• Preise Diese Platten sind in der Regel günstiger als Stoßstangenplatten. Sie können in einigen Fällen viel günstiger sein. Sie können plattformfertige und fein abgestimmte kalibrierte Stahlplatten kaufen, aber sie werden Sie um eine beträchtliche Menge (mindestens etwa Kilo) herumführen. Standard-Stahlplatten sind bereits ab einem Pfund erhältlich.
• Dicke Stahlplatten sind dünner als Stoßstangenplatten, was bedeutet, dass Sie mehr Gewicht auf die Stange bringen können.
• Sound Das könnte auch ein Nachteil sein (siehe unten), aber der Sound von Eisen ist meiner Meinung nach einfach genial. Das Klappern der Platten ist etwas, das Sie entweder lieben oder hassen, aber egal, was Sie bevorzugen, der Klang verkörpert Powerlifting.
• Haltbarkeit Stahlplatten sind verdammt haltbar. Diese Platten können wiederholt mit Kraft angehoben und heruntergedrückt werden.
• Wiederherstellbarkeit Ja , das Wort habe ich mir gerade ausgedacht . Stahlplatten sind einzigartig, weil sie leicht nachgearbeitet werden können und wieder wie neu aussehen. Sie können Platten zu einem günstigen Preis erhalten, indem Sie sie bei Craigslist gebraucht kaufen.

Nachteile von Stahlplatten sind:

• Rost Stahlplatten neigen im Laufe der Zeit zum Rosten, insbesondere wenn Sie in einer feuchten Umgebung leben oder in einer Garage trainieren. Das Gute ist, dass sie wie oben erwähnt wiederhergestellt werden können.
• Laut habe ich erwähnt, dass Klang entweder gut oder böse sein kann. Stahlplatten können laut sein. Während sie cool klingen, können Ihre Nachbarn Sie vielleicht hören. Beachten Sie dies, wenn sich Ihre Wohnung in unmittelbarer Nähe zu anderen Personen befindet.
• Gewichtstoleranz Wenn Sie keine kalibrierten Platten von Eleiko, Rogue, Ivanko oder Ivanko kaufen, gibt es eine größere Bandbreite an Gewichtstoleranzen. Das heißt, wenn Sie ein 20 kg schweres Paar Standard-Stahlplatten kaufen, darf eine 21 kg und eine 20 kg wiegen. Wenn Sie viel Gewicht aufladen, kann sich diese Diskrepanz ziemlich bemerkbar machen.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was verfügbar ist und welche Angebote Sie erhalten könnten, empfehle ich Ihnen, neben Ihrer Suche nach neuen Platten auch den Gebrauchtmarkt zu durchsuchen.

Wenn Sie neu kaufen möchten, empfehle ich Ihnen hier einige Orte.

• Repräsentantenfitness

Rep Fitness sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen, auch wenn Sie keine kalibrierten Platten kaufen möchten.

Sie bieten eine einzigartige runde Platte im Shooter-Stil mit Sechskant-Grifflöchern für eine einfache Handhabung. Diese Platten sind vollständig bearbeitet und ihre Gewichtstoleranz liegt garantiert innerhalb von +/- 2%, was mit den etwas teureren Rogue-bearbeiteten Platten unten vergleichbar ist. Ich finde, dass diese Teller persönlich aus rein ästhetischer Sicht ziemlich großartig aussehen, und Sie haben auch die Möglichkeit, zwischen einem schwarzen oder einem dunkelgrauen Finish zu wählen.

• Schurken-Fitness

Shocker, ich weiß, aber Rogue bietet derzeit verschiedene Arten von Eisenplatten an.

Rogue Standard Olympic Plates Diese einfachen Gusseisenplatten sind die günstigsten. Während es aufgrund des Gießprozesses zu Unvollkommenheiten kommen wird, sind Ihre Toleranzen nicht so streng, aber sie werden die Arbeit erledigen. Wenn Sie nach dem Look and Feel der alten Schule suchen, sollten Sie diese in Betracht ziehen.

Rogue Machined Olympic Plates Diese Platten sind auf die gleiche Weise wie die Platten der Ivanko OM-Serie modelliert. Sie kosten jedoch einen Bruchteil dessen, was die Ivanko-Platten (Einsparungen bei jedem Paar) kosten. Die Toleranzen sind hier enger als bei den Standardplatten, aber sie werden bei den 25-20 kg-Platten immer noch um bis zu 2% und bei den 2,5-5 kg-Platten in beiden Richtungen um etwa 3% abweichen. Dank der tiefen Lippe ist ein leichtes Be- und Entladen möglich.

Rogue 6-Shooter Olympic Plates Diese Platten sind den Ivanko OMEZH Platten nachempfunden, jedoch zu einem Bruchteil des Preises (Ersparnis pro Paar). Die Toleranzen sind hier noch enger als bei den bearbeiteten olympischen Platten, wobei die 25-20 kg-Platten nur eine Abweichung von 1% haben. Das Be- und Entladen von Platten ist durch die Löcher in den Griffen einfacher. Diese sind wirklich schwer zu schlagen, wenn Sie nach dieser Art von Teller suchen.

Rogue Calibrated Steel Plates Diese Platten sehen fantastisch aus. Sie sind schön und leisten gute Dienste. Sie sind superdünn und können eine Stange bis 680 kg tragen. Diese bösen Jungs können nur eine Gewichtstoleranz von 10 Gramm pro Strecke halten. Heilige Präzision! Diese Platten haben einen kleineren Lochdurchmesser als 5 cm. Das ist eine gute Sache. Erwartungsgemäß werden diese Platten die teuersten sein. Sie sind immer noch deutlich günstiger als die kalibrierten Scheiben von Eleiko oder Ivanko.

• Adamant Langhantel

Adamant Barbell ist ein Wiederverkäufer, der viele Marken von Platten führt, darunter Troy, York und Intek. Sie verkaufen auch Standardplatten ähnlich den von Rogue gezeigten.

Die Troy Premium Teller sind eine hervorragende Option zu einem fairen Preis. Adamant Barbell ist bekannt für seinen soliden Kundenservice und bietet Angebote, entweder zum Preis oder zum Versand, wenn Sie viel Gewicht kaufen.

Stoßplatten

Okay, wir haben über Stahlbleche gesprochen, aber wie wäre es mit diesen sehr sexy farbigen Stoßfängerblechen?

Im Allgemeinen sind Stoßfängerplatten eine vielseitigere Option, da sie auf mehr Arten verwendet werden können als Stahlplatten. In Bezug auf Powerlifting ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Stoßfängerplatten mit geringem Rückprall richten.

Kaufen Sie für Powerlifting keine Hi-Temps und Krümelstoßfänger.

Der Grund, warum Sie einen niedrigen Absprung wünschen, ist, dass Sie beim Kreuzheben viel weniger wahrscheinlich von Ihrem Stangenpfad abrutschen und auch weil sie normalerweise ein dünneres Profil haben.

Eine Durometer-Bewertung wird verwendet, um die Sprungkraft zu messen. Je höher die Zahl (max. 100), desto härter ist das Material und desto geringer die Sprungkraft. In Bezug auf Powerlifting würde ich empfehlen, bei oder über 90 zu bleiben.

Stoßfängerplatten haben, wie bei jedem Gerät, viele Vor- und Nachteile.

Die Vorteile von Stoßfängerplatten sind:

• Vielseitigkeit Stoßfängerplatten haben mehr Verwendungsmöglichkeiten als ihre Gegenstücke aus Stahl. Sie können sie bei traditionellen Gewichtheberbewegungen verwenden, bei denen die Stange von oben herabgelassen wird.
• Haltbarkeit Habe ich erwähnt, dass Sie diese von oben fallen lassen können? Diese Typen sind wie ein Panzer gebaut.
• Die Stoßfängerplatten von Aesthetics sind sehr attraktiv. Sie sehen großartig aus, von ihren schönen Farbschemata bis hin zu ihren Stahlkerneinsätzen.
• Weniger Geräusche Stoßfängerplatten sind weniger laut als Stahlplatten. Dies ist ein großer Vorteil für Leute, die sich Sorgen um Rasseln machen.
• Pufferplatten mit konstantem Durchmesser bieten den gleichen Durchmesser von 5 kg bis 25 kg, sodass Sie unabhängig von der Plattenauswahl an derselben Stelle ziehen. Bei Stahlplatten nimmt der Durchmesser mit zunehmendem Gewicht zu.
• Engere Toleranz Stoßfänger haben eine engere Toleranz als Stahlplatten um das Gewicht, das sie haben sollen.

Einige Nachteile von Stoßfängerplatten sind:

• Preise Stoßfängerbleche sind in der Regel teurer als Stahlbleche.
• Dicke Stoßfängerplatten haben eine größere Dicke als Stahlplatten. Dies bedeutet, dass Sie nicht so viele auf der Stange unterbringen können.
• Geruch Einige Stoßfängerplatten können einen unangenehmen Geruch haben. Dies ist bei schöneren Stoßfängersätzen nicht üblich, aber Ihre Gummisätze können dieses Problem haben. Der Geruch verfliegt normalerweise mit der Zeit.

• Schurken-Fitness

Rogue Bumper Plates gehören zu den beliebtesten auf dem Markt. Sie bieten eine Reihe von Platten von Hi-Temp bis hin zu Wettkampfstoßfängern, aber für das Powerlifting empfehle ich Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die folgenden Optionen zu konzentrieren:

Competition Stoßfänger Diese Kennzeichen zählen zu den Besten ihrer Klasse. Sie sind meine persönlichen Favoriten und sie sind jeden Cent wert. Sie können meine vollständige Rezension hier lesen . Sie sind sexy, haben eine gute Leistung, haben enge Toleranzen und bieten ein dünnes Profil, was die Stoßfänger betrifft. Es hat eine Härte von 94. Dies ist eine der höchsten Bewertungen für Stoßfängerplatten. Es ist praktisch ein toter Sprung. Das sind gute Nachrichten für das Powerlifting. Diese Teller sind nicht ganz billig, aber meiner Meinung nach jeden Cent wert.

Schwarze Trainingsplatten Diese Platten sind im Wesentlichen identisch mit den Wettkampfplatten, haben jedoch ein anderes Aussehen. Sie haben das gleiche Profil, die gleiche Härtebewertung und sehen immer noch großartig aus. Sie sind weniger teuer als die Stoßstangen der Konkurrenz, also sehen Sie sich diese an, wenn Sie ein paar Dollar von Ihrem Gesamtbetrag sparen möchten. Wichtiger Hinweis: Die hier verlinkten farbigen Trainingsplatten sind nicht gleich spezifiziert. Sie haben eine Härte von 86. Sie sind eher für allgemeines Heben geeignet.

Urethan-Platten Diese Platten unterscheiden sich in erster Linie von den Comp- und Trainings-Stoßfängern dadurch, dass sie mit Urethan beschichtet sind, einen anderen Einsatz haben (Hartchrom vs. Stahl) und eine etwas geringere Härte von 90 (immer noch beeindruckend). Diese Platten bieten zwei Vorteile: Erstens ist das Profil etwas dünner als bei den ersten beiden Optionen, und zweitens ergeben sie eine 5 kg-Stoßfängerplatte, während die anderen dies nicht tun. Dies sind die teuersten der drei Optionen.

• Repräsentantenfitness

Rep bietet eine Reihe von Wettbewerbsstoßfängern an , die identisch mit den Rogue-Komplettplatten sind. Die Durometerbewertung ist 92, was zwar etwas weniger als bei Rogue ist, aber immer noch sehr gut ist. Die Rep-Platten haben eine Toleranz von +/- 10 g im Vergleich zu den +/- 15. Die anderen Unterschiede sind hauptsächlich ästhetisch.

Die Rep-Platten stellen eine erhebliche Einsparung gegenüber den Rogue-Wettbewerbsplatten dar, wenn es um das Budget geht.

• Randsport

Fringe präsentiert seinen Farbwettbewerb

Bumper haben sehr ähnliche Spezifikationen wie die Rogue- oder Rep-Platten. Sie haben eine Härte von 90, was im empfohlenen Bereich für Powerlifting liegt. Der Stahleinsatz hat den gleichen Durchmesser wie die Comp- und Trainingsplatten von Rogue, und die Toleranz dieser beträgt +/- 1%. Der Preis der Vaughn-Platten liegt am oberen Ende der oben aufgeführten, aber sie stellen eine solide Option dar. Meine Rezension könnt ihr hier lesen .

: Die Bank

Obwohl der Kauf einer Bank wie eine leichte Entscheidung erscheinen mag, gibt es viele Möglichkeiten. Tatsächlich gibt es einige ziemlich große Überlegungen, die Sie vor dem Kauf einer Bank beachten sollten.

Da es sich hier um wesentliches Equipment handelt, beziehe ich nur Flachbänke mit ein, denn das braucht man unbedingt.

Lassen Sie uns einige dieser Überlegungen angehen, bevor wir in die Liste der Empfehlungen einsteigen:

• Gewichtskapazität Wenn Sie Powerlifting betreiben, benötigen Sie eine solide Grundlage, um Ihr Gewicht zu tragen. Die billigen Bänke sind in der Regel leicht und tragen eine geringe Last. Qualitätsbänke, die 454 kg aushalten, sind nicht viel teurer als die billigeren Pendants, deren Tragfähigkeiten deutlich geringer sind (400-272 kg).
• Höhe Dies ist wichtig, weil Sie den Beinantrieb optimal nutzen möchten. Ihre Beine sind möglicherweise nicht in der besten Position, um Ihren Vorteil zu maximieren, wenn Ihre Bank zu hoch ist. Wenn Sie im Powerlifting antreten, sollten Sie auch die Bankhöhenregeln Ihres Verbandes berücksichtigen. Die IPF verlangt beispielsweise, dass eine Bank nicht weniger als 42 cm (~42 cm) und nicht mehr als 45 cm (~45 cm) hat. Ihr Verband erlaubt Ihnen möglicherweise, Ihre Ferse auf den Boden zu stellen. Sie müssen Ihre Bank mit all diesem Verstand auswählen.
• Breite Die Breite des Polsters ist eine sehr wichtige Spezifikation, da sie sich direkt auf die Stabilität der Bank auswirkt, zum Schutz der Schultern beiträgt, bequemer ist (für die meisten Leute) und auch in Ihrem Verband erforderlich ist, wenn Sie ein Wettkämpfer sind. Ich glaube, 30 cm Breite ist die beste Padbreite. Alles über 30 cm ist akzeptabel. 28 cm sind geeignet, aber 25 cm oder weniger halte ich für unzureichend.
• Schaumstoff Passend zur Breite benötigen Sie ein Polster, das sowohl bequem ist als auch hohen Gewichten standhält. Vertrauen Sie mir, Sie werden den Unterschied zwischen Schaumstoff mit hoher Dichte (was Sie wollen) und billigeren Alternativen kennen. Sie sollten nach Bänken suchen, die mindestens 6 cm Polster haben.
• Pad-Abdeckung Sind Sie schon einmal auf einer Bank auf einem Gerät hochgerutscht? Das Cover hat es wahrscheinlich noch schlimmer gemacht. Hochwertige Bezüge halten nicht nur lange und sind stark genug, um hohen Belastungen standzuhalten, sondern bieten auch eine gewisse Griffigkeit, damit Sie unter Last nicht überall hinrutschen und rutschen.

• Repräsentantenfitness

RepFB-5000 Flachbank Diese Flachbank ist mein Favorit. Es ist eine großartige Bank für Powerlifting und eine perfekte Wettkampfbank. Meine Rezension könnt ihr hier lesen . Es erfüllt nicht nur alle IPF-Spezifikationen, sondern verfügt auch über ein Stativdesign, das Probleme mit der Fußpositionierung eliminiert. Es ist auch mit dem beliebten Thompson Fat Pad kompatibel. Die Bank hat eine Höhe von 43 cm und wird mit einer 122 cm langen und 30 cm breiten Unterlage geliefert. Es ist auch ein breiteres Pad mit einer Breite von 36 cm erhältlich. Die Gesamthöhe erhöht sich um 1 cm, wenn das Thompson Fat Pad hinzugefügt wird. Es besteht aus 33 11-Gauge-Stahl. Die Bank hat Räder für einen einfachen Transport. Dies ist angesichts des Gewichts der Bank von 28 kg ein wichtiges Merkmal. Der aktuelle Preis dieser Bank ist erstaunlich.

Rep FB-3000 Flat Bench Dies ist eine weitere beliebte Option von Rep. Bei der Rep ist die Flachbank viel billiger als die Rogue-Bänke und bietet ähnliche Spezifikationen wie die flache Utility-Bank. Es kann 454 kg tragen, sodass Sie sicher sein können, dass es die Last trägt. Der Rahmen ist verschraubt und bietet eine Höhe von 44 cm. Obwohl der Hauptunterschied zwischen den Rahmen 22 und 23 beträgt, ist das Gewicht des Rahmens nicht signifikant.

• Schurken-Fitness

Rogue hat zwei flache Bänke von hoher Qualität, die Ihrem Heim-Fitnessstudio gute Dienste leisten.

Flache Gebrauchsbank Die flache Gebrauchsbank von Rogue ist eine gut-nicht-tolle Flachbank unter Sie können meine Rezension hier lesen . Es ist komplett verschweißt und sofort einsatzbereit. Er ist aus hochwertigem, dichtem Schaumstoff mit einer Breite von 30 cm gefertigt und fühlt sich fest und angenehm an. Die Höhe von 46 cm ist etwas höher als bei einigen Wettkampfverbänden. Denken Sie also daran, wenn Sie Wettkampfspezifikationen benötigen.

Monster Utility Bench2.0 Rogues neuestes Produkt, die Monster Utility Bench2.0, ist eine Verbesserung der vorherigen Monster-Bank. Diese Bank ist in zwei Höhen erhältlich, die von der Art der verwendeten Unterlage abhängen. Die Shorty-Version ist mit dem Standard-Pad nur 39 cm lang, aber wenn Sie ein Thompson Fat Pad hinzufügen, werden es 44 cm, was ideal ist. Die Standard-Höhe beträgt 44 cm mit dem Standard-Pad, aber wenn Sie ein Thompson Fat Pad hinzufügen, werden es 50 cm

Die Bank besteht aus 33 11-Gauge-Stahl. Es enthält Räder für den einfachen Transport und ein Stativdesign, damit die Basis der Bank die Fußpositionierung nicht beeinträchtigt.

Im Gegensatz zur Rogue Flat Utility Bench unten ist die Monster 2.0 verschraubt statt verschweißt. Der Monster 2.0 kostet ungefähr den gleichen Preis wie die flache Utility-Bank, aber Sie können gegen einen Aufpreis ein Thompson Fat Pad hinzufügen.

Meiner Meinung nach besser als die Rogue Flat Utility Bench.

• Vulkanische Stärke

Vulcan 33 Flachbank Diese Bank ist a

Panzer. Es ist 33 11 Gauge Stahl, wie der Name schon sagt. Das 6 cm Pad ist 30 cm breit und sitzt 44 cm über dem Boden. Es ist eine Mischung aus den Optionen Rogue und Rogue Plus. Das Fundament ist mit 53 cm solide. Es ist ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis. Der Versand ist im Verkaufspreis enthalten.

• Titan Fitness

Titan Flachbank Titan ist eine weitere budgetfreundliche Option. Der Preis für diese Bank beträgt 454 kg. Er ist 43 cm groß mit einer 30 cm breiten Unterlage und 43 cm breiten Füßen. Die Bank wird mit Rollen geliefert, um den Transport zu erleichtern, bietet jedoch nicht das gleiche Stativdesign wie die Rep FB-5000 oder Rogue Monster 2.0.

: Die Platform

Ok, ich bin ehrlich, das ist nicht unbedingt notwendig, aber es ist ziemlich süß und es macht einen Unterschied. Kreuzheben sollte man auf Pferdeboxenmatten oder Ähnlichem machen, die die Schläge absorbieren können.

Ich werde sagen, es ist einfach cool, eine legitime Plattform zu haben. Sie können alle drei Powerlifts direkt auf der Plattform ausführen und es sieht in Ihrem Fitnessstudio fantastisch aus.

Es ist einfach, eine DIY-Plattform zu bauen. Ein paar Online-Anleitungen beschreiben genau, was Sie brauchen und wie Sie es herstellen. Diese Anweisungen waren die, die ich verwendet habe.

Und bumm, so hast du alles, was du für dein Powerlifting-Fitnessstudio brauchst.

Schauen wir uns nun die lustigen Sachen an.

Teil 2: Spezialriegel Und Zubehör

Spezialstangen und Zubehörteile ergänzen Ihre Hauptübungen, um höllisch stark zu werden und Ihnen letztendlich zu helfen, das meiste Gewicht bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu heben.

Sie können ein hervorragendes Zubehörprogramm erstellen, indem Sie die oben genannten Elemente verwenden. Es ist jedoch möglich, ein paar nette Teile hinzuzufügen, um Ihr Zubehör effektiver zu machen.

Schauen wir uns einige der beliebtesten Stücke an:

: Die Safety Squat Bar

Der SSB ist meiner Meinung nach eine der wertvollsten Spezialitätenbars, die man haben kann.

Dieses vielseitige Teil macht Sie stark und reduziert die Belastung Ihrer oberen Extremitäten, insbesondere der Ellbogen und Handgelenke.

Mit dem SSB können Back- und Frontkniebeugen sowie Good-Morning-Varianten ausgeführt werden. Es ermöglicht auch einseitiges Arbeiten (großartiges Reha-Tool) und sogar Trizepsstrecken im Liegen.

Diese Stange wird Ihren Rücken auf eine sehr positive Weise zerstören und auf das Kreuzheben übertragen.

Eine der gefragtesten Optionen ist die Elitefts Safety Squat Bar . Es ist eine großartige Bar, die ich persönlich ausprobiert habe. Siehe meine vollständige Rezension .

Titan Fitness , Bells of Steel haben beide ähnliche Versionen zu niedrigeren Preisen.

Tipps: Wenn Sie ein Anfänger sind, arbeiten Sie zuerst an Ihrer Kniebeuge mit gerader Stange, bevor Sie mit einem SSB einsteigen.

Die Trap-Bar

Ich liebe die Trap-Bar. Es ist ein hervorragendes Werkzeug zum Kraftaufbau und ein Lehrmittel für das Hüftgelenk.

Dies ist die einzige Spezialstange, die ich Anfängern empfehle. Ich habe einen benutzt, als ich zum ersten Mal mit Kreuzheben angefangen habe, und ich hatte das Gefühl, dass es mir enorm geholfen hat.

Greg Nuckols von Stronger By Science hat einen großartigen Artikel über Trapbar-Kreuzheben, der unterschätzt wird .

Beim Kauf einer Trap-Bar sind einige wichtige Aspekte zu beachten:

• Griffe Nicht alle Trap-Bars haben hohe und niedrige Griffe.
• Ärmellänge Einige Trap-Bars haben kürzere belastbare Ärmel. Dies ist zu beachten, wenn Sie planen, viel Gewicht zu heben.
• Gewichtskapazität Apropos viel Gewicht zu heben, nicht alle Trap-Bars sind so konstruiert, dass sie große Mengen an Gewicht tragen, obwohl die meisten Leute mehr Gewicht auf einer Trap-Bar heben können als auf einer geraden Stange. Achten Sie auf die Gewichtsangaben.
• Rackability Definitiv nur ein anderes Wort (Hasser werden hassen). Nicht alle Trap-Bars sind rackfähig. Diese Unterscheidung ist wichtig, wenn Sie mit Ihren Trap-Bars über Kopf drücken möchten.

Ich persönlich besitze die Intek ModF Bar und denke, dass sie aufgrund ihres offenen Designs eine der besseren Trap-Bars auf dem Markt ist. Meine Rezension könnt ihr hier lesen . Seitdem gab es einen Zustrom von Bars mit offenem Ende, darunter die Vulcan Ox Bar , die Kabuki Trap Bar HD , die Eleiko Oppen Deadlift Bar

Andere schöne, traditionellere Optionen sind die Rogue TB-2 , die Cap Mega Trap Bar (sehr beliebte Option zu einem günstigen Preis), die Black Widow Rackable Trap Bar usw.

Die Fussball/Schweizer Bar

Dieser Stangenstil ist ideal für Pressen und Armverstärkungen wie Hammercurls oder Trizepsstrecken.

Sie können zwischen geraden oder abgewinkelten Griffen wählen. Es stehen verschiedene Griffweiten zur Verfügung, die Ihnen helfen, Ihr Training zu variieren.

Die Slim Football Bar von Edge Fitness Systems ist eine gute Wahl.

Viele Hersteller stellen hochwertige Fußball-/Swiss-Bar-Produkte her. Rogue stellt die MG-2 & MG-3-Lenker her, Titan stellt eine sehr erschwingliche Version des Rogue MG-3 her, Elitefts stellt die American Press Bar (und andere Produkte) her und Black Widow Training produziert mehrere, einschließlich der schlanken Fußballstange. Dies sind nur einige der vielen großartigen Optionen, die verfügbar sind.

Schlanke Optionen sind schwerer zu schlagen, da sie eine kürzere Breite als herkömmliche Bars haben. Die Edge-Slim-Bar misst 18 cm, während der Standard 25 cm beträgt. Dies kann Ihnen zu mehr Bewegung verhelfen und ist im Allgemeinen bequemer zu verwenden.

: Büffelbar

Einzigartig ist die Buffalo Bar mit einem gebogenen Schaft. Leute, die die Stange nicht kennen, denken wahrscheinlich, dass Sie so viel Gewicht heben, dass sich die Stange verbiegt.

Die Stange wurde entwickelt, um die Belastung der Schultern bei Kniebeugen und Bankdrücken zu reduzieren. Die Stange ermöglicht es Ihren Händen, tiefer zu sitzen als mit einer geraden, wodurch sie besser für Menschen mit geringer Flexibilität oder Schulterproblemen geeignet ist.

Diese Stange hat einen großen Vorteil: Im Gegensatz zu anderen Stangen wie der SSB kann sie verwendet werden, um die Schulter zu entlasten und trotzdem die gleiche Technik und Form wie bei einer geraden Stange zu verwenden.

Eine der besten Optionen für diesen Riegel ist der Kabuki Strength Duffalo Bar .

Der Vulcan Strength Buffalo Bar ist einer meiner Favoriten. Meine Rezension findet ihr gleich hier . Fringe Sport bietet auch eine Longhorn Bar. Diese Bar ist die gleiche wie die Vulcan Bar.

Es gibt weniger teure Optionen, aber diese drei sind zweifellos die besten.

– Glute Ham Developer

Der GHD ist einer der besten hinteren Kettenentwickler, die Sie kaufen können.

Da es gleichzeitig Hüftstreckung und Kniebeugung bewirkt, trifft es die Hammies an Knie, Hüfte und Muskulatur.

GHD ist ein großartiges Werkzeug für Probleme im unteren Rückenbereich. Auf die Strukturen im unteren Rückenbereich wird nur eine sehr geringe Scherkraft ausgeübt.

Wenn Sie Ihre großen Übungen, insbesondere Ihr Kreuzheben, sehen möchten, sollten Sie erwägen, Ihrem Heim-Fitnessstudio ein GHD hinzuzufügen.

Pete Rubish ist einer der erfahrensten Powerlifter der Welt.

Dies ist meine Lieblings-Accessoire-Bewegung für Kreuzheben.

Es gibt viele Orte, auf die Sie Ihre Suche konzentrieren können, wenn Sie nach einem GHD suchen. Ich möchte Sie zunächst ermutigen, den Gebrauchtmarkt nach einem hochwertigen GHD in kommerzieller Qualität zu überprüfen. Ich besitze den Power Lift GHD, einen 91 kg schweren Tank, den viele Spitzensportler in ihrem Training verwenden. Diese Panzer tauchen nicht sehr oft auf, also halte die Augen offen. UCS, Legend und Sorinex sind weitere Hersteller, nach denen es sich zu suchen lohnt.

Was neu angeht , ist der Rogue Abram 2.0 wahrscheinlich die beliebteste Option für Heim-Fitnessstudios. Titan Fitness stellt eine sehr kostengünstige Version des Rogue Abram her, und Vulcan Strength bietet ein hervorragendes GHD mit einem nach vorne geneigten festen Pad, das ein sehr angenehmes Gefühl vermittelt.

– Hanteln

Sie können mit Kurzhanteln auf vielfältige Weise trainieren, die ihresgleichen sucht. Es gibt scheinbar unendlich viele Möglichkeiten, jede große Muskelgruppe zu erreichen.

Einseitiges Arbeiten ist einfach, Drop-Sets sind ein Kinderspiel, Supersets sind nahtlos und Hypertrophiegewinne werden Ihre Venen platzen lassen (nicht wörtlich, das wäre scheiße).

Platz ist in einem Home-Fitnessstudio oft ein einschränkender Faktor. Verstellbare Kurzhanteln können in dieser Situation die beste Option sein. Ich persönlich bevorzuge feste Hanteln, aber manchmal lässt es der Platz nicht zu. Wenn Sie sich für ein festes Set interessieren, können Sie meinen umfassenden Einkaufsführer der Rep Fitness-Optionen lesen, die ausgezeichnet sind.

Es gibt zwei Hersteller, die sich bei verstellbaren Hanteln von der Masse abheben: Ironmaster und Powerblock.

Das Ironmaster 5-34 kg System ist die richtige Wahl für dich, wenn du das Hantelgefühl im Profistil magst. Die Hanteln lassen sich in wenigen Minuten fallen lassen und Sie müssen sich keine Sorgen um kaputte Teile machen. Sie können Add-Ons kaufen, die das Gewicht auf 54 und 75 kg sowie auf Gewichte von 5-34 kg erhöhen können. Sie sind nicht die schnellsten Plattenwechsler, aber sie bieten ausreichende Platten. Dieses verstellbare System wird auch mit einem schönen Ständer geliefert, der nur minimale Stellfläche einnimmt.

Die Powerblöcke

Wenn Sie schnelle Gewichtsänderungen vornehmen müssen, sind diese die beste Wahl. Ihre innovativen Systeme machen es unglaublich einfach, Gewichte in Sekundenschnelle einzustellen, was perfekt für Supersets und Drop-Sets ist. Powerblock bietet mehrere Systeme mit einer maximalen Gewichtsgrenze von 57 kg an. Ihr einzigartiges Griffdesign ist nicht jedermanns Sache, da es in keiner Weise, Form oder Form eine traditionelle Hantel nachbildet. Diese Hanteln sollten nicht fallen gelassen werden. Sie ähneln den Ironmasters und nehmen nur sehr wenig Stellfläche ein. Im Gegensatz zu den Ironmasters müssen Sie jedoch für den Stand etwas mehr bezahlen.

Eine weitere Option für platzsparende Hanteln ist ein ladbares Hantelset wie das Rogue DB-15 oder Titan Loadable DBs . Mit diesen Hanteln fügen Sie traditionelle olympische Platten mit normalen Hantelhalsbändern hinzu. Sie sind nicht schnell verstellbar und manche bemängeln, dass sie etwas umständlich zu handhaben sind, insbesondere bei Druckbewegungen. Diese Artikel sind für die Ewigkeit gebaut. Diese Dinge können ohne Bedenken herumgeworfen werden. Dies sind im Grunde Mini-Hanteln.

An weiterem Zubehör auf dem Markt herrscht sicherlich kein Mangel.

Bänder, Ketten, Reverse Hypers und verstellbare Boxen sind nur einige der vielen Optionen.

Inspiration Für Das Powerlifting-Fitnessstudio

Am Anfang des Artikels erwähnte ich einige Hengstlifter, die zu Hause Kraftdreikampf-Fitnessstudios haben. Schauen wir uns einige dieser Räume genauer an.

Cody Lefever

Cody ist ein großartiger Typ und hat vielen Menschen in der Welt des Powerliftings geholfen. Er ist nicht nur ein großartiger Powerlifting-Trainer, sondern auch ein angesehener Trainingsprogrammierer. Schauen Sie sich seine GZCL-Methode an, wenn Sie nach einem großartigen Powerlifting-Programm suchen.

Brandon Campbell

Brandon ist ein weiterer großartiger Typ. Er hat sich auf YouTube einen Namen gemacht und dem Powerlifting viel mehr Popularität verschafft. Sein Keller ist mit Powerlifting-Geräten gefüllt.

Brandon Lilly

Brandon ist ein hochqualifizierter Powerlifter, der viel Erfahrung in diesem Sport gesammelt hat. Er ist der Schöpfer der Würfelmethode und hat Weltklasse-Gesamtwerte in mehreren Gewichtsklassen. Er hat einige erstaunliche Ausrüstung in seinem Powerlifting-Fitnessstudio, darunter ein Sorinex-Power-Rack sowie Titex-Platten.

Garrett Segen

Garrett ist ein absoluter Elite-Powerlifter. Er hat beeindruckende Zahlen und trainiert in seiner eigenen Powerlifting-Anlage. Er bietet Training und Unterstützung für Kraftsportler, die PR erreichen möchten.

So Was Jetzt?

Wir haben uns in diesem ultimativen Guide viele Ausrüstungsgegenstände angeschaut.

Bevor Sie sich für jede verfügbare Ausrüstung entscheiden, sollten Sie Ihr aktuelles Trainingsniveau, Ihre Trainingsziele und Ihr so wichtiges Budget berücksichtigen.

Sie brauchen nicht alles auf einmal. Die Grundlagen sind für den Einstieg notwendig. Von dort aus können Sie hinzufügen, was Sie für Ihr Powerlifting-Programm für angemessen halten.

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Eine letzte Frage bevor du gehst

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